許ㄚ佳 2016/10/23 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

45.0 km | 06:46:10 | 09:01/km | 第104馬

雙佛巡禮 369

官方成績
日期	2016-10-23
成績	06:46:10
總名次	32 / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15"

01:05'50"

10 km

(01:05'50")

00:33'35" (+01'20")

15 km

(01:46'36")

00:40'46" (+08'31")

01:23'49" (+17'59")

20 km

(02:29'39")

00:43'03" (+10'48")

25 km

(03:13'26")

00:43'47" (+11'32")

01:33'17" (+27'27")

30 km

(04:02'56")

00:49'30" (+17'15")

35 km

(04:58'19")

00:55'23" (+23'08")

01:51'22" (+45'32")

40 km

(05:54'18")

00:55'59" (+23'44")

45 km

(06:50'21")

00:56'03" (+23'48")

00:00'00"

Finish

(06:46:10)

日期: 2016-10-23 05:44 - 總爬升: 510 m - 卡路里: 2392 Cal - 總步數: 37468 - 平均步頻: 91 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'41" (+00'32")

1007 / 1007

185 / 80

06'22"

(13'07")

06'19" (+00'10")

1005 / 2013

185 / 85

06'26"

(19'33")

06'23" (+00'14")

1005 / 3019

180 / 86

06'31"

(26'04")

06'28" (+00'19")

1005 / 4024

174 / 88

06'11"

(32'15")

06'09"

1004 / 5028

167 / 96

展開計圈分析

08'05"

(40'20")

08'00" (+01'51")

1008 / 6037

138 / 89

06'36"

(46'56")

06'33" (+00'24")

1007 / 7045

153 / 99

06'16"

(53'12")

06'15" (+00'06")

1002 / 8047

177 / 90

06'11"

(59'23")

06'09"

1003 / 9051

165 / 97

06'30"

(01:05'53")

06'27" (+00'18")

1005 / 10056

157 / 98

09'04"

(01:14'57")

09'00" (+02'51")

1007 / 11063

123 / 89

09'41"

(01:24'38")

09'37" (+03'28")

1005 / 12069

55 / 186

06'37"

(01:31'15")

06'35" (+00'26")

1004 / 13074

152 / 99

09'15"

(01:40'30")

09'12" (+03'03")

1005 / 14079

113 / 95

06'12"

(01:46'42")

06'09"

1007 / 15086

168 / 96

08'22"

(01:55'04")

08'21" (+02'12")

1001 / 16088

107 / 111

08'30"

(02:03'34")

08'25" (+02'16")

1009 / 17098

113 / 104

08'51"

(02:12'25")

08'48" (+02'39")

1003 / 18102

54 / 207

09'49"

(02:22'14")

09'47" (+03'38")

1001 / 19104

93 / 108

07'35"

(02:29'49")

07'32" (+01'23")

1005 / 20109

145 / 91

09'20"

(02:39'09")

09'14" (+03'05")

1010 / 21119

66 / 163

11'30"

(02:50'39")

11'29" (+05'20")

1000 / 22120

86 / 100

07'45"

(02:58'24")

07'44" (+01'35")

1000 / 23121

154 / 83

07'47"

(03:06'11")

07'43" (+01'34")

1007 / 24129

143 / 90

07'23"

(03:13'34")

07'21" (+01'12")

1004 / 25133

145 / 93

07'04"

(03:20'38")

07'00" (+00'51")

1007 / 26141

159 / 89

11'18"

(03:31'56")

11'12" (+05'03")

1008 / 27149

80 / 110

08'43"

(03:40'39")

08'38" (+02'29")

1008 / 28158

87 / 132

10'56"

(03:51'35")

10'53" (+04'44")

1003 / 29161

42 / 213

11'34"

(04:03'09")

11'30" (+05'21")

1005 / 30167

29 / 294

09'53"

(04:13'02")

09'48" (+03'39")

1007 / 31174

67 / 151

08'27"

(04:21'29")

08'24" (+02'15")

1004 / 32178

94 / 125

12'19"

(04:33'48")

12'16" (+06'07")

1003 / 33182

76 / 105

14'22"

(04:48'10")

14'22" (+08'13")

1000 / 34182

33 / 207

10'24"

(04:58'34")

10'22" (+04'13")

1002 / 35184

49 / 195

10'00"

(05:08'34")

09'55" (+03'46")

1007 / 36192

67 / 149

12'09"

(05:20'43")

12'05" (+05'56")

1004 / 37196

37 / 218

09'43"

(05:30'26")

09'38" (+03'29")

1007 / 38204

80 / 129

13'59"

(05:44'25")

13'56" (+07'47")

1003 / 39207

66 / 108

10'03"

(05:54'28")

10'02" (+03'53")

1000 / 40208

70 / 141

10'03"

(06:04'31")

10'03" (+03'54")

1000 / 41208

50 / 198

15'40"

(06:20'11")

15'37" (+09'28")

1002 / 42210

19 / 331

11'40"

(06:31'51")

11'36" (+05'27")

1005 / 43216

9 / 897

12'09"

(06:44'00")

12'04" (+05'55")

1006 / 44222

31 / 266

06'21"

(06:50'21")

20'58" (+14'49")

302 / 44525

65 / 72

2016.10.23(日) 雙佛巡禮 369~~2016年的第25馬, 6小時46分完賽, 第104馬完成.

慶祝房大369馬的賽事, 又在新竹在地, 當然要捧場一下, 但昨天公司的壘球賽, 導致我全身腰痠背痛, 畢竟太久沒動, 加上比賽的動力, 所以格外的痠痛. 上午起床後真的針扎, 所以策略就是慢慢跑, 能撐多少算多少, 也知道今天的路不簡單, 所以是一大挑戰, 天氣又非常賞臉, 本來上周還怕颱風導致大雨, 但一切都沒有, 所以防曬有準備. 果然10K後腿就感到痠痛, 但更嚴重的上半身, 兩手臂背後都是痠痛, 上半身不太受控制, 16K後往峨嵋的彌勒大佛路上, 就挺辛苦的, 但感受自己的身體, 就慢慢來, 不趕, 只是很熱.......最後也646完賽, 一個特別的體驗.

10月累積里程 : 258.28 km

Asics LYTERACER RS 4 累積 : 2150.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 張釗倫和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'22"	00:13'07"
3	06'26"	00:19'33"
4	06'31"	00:26'04"
5	06'11"	00:32'15"
6	08'01"	00:40'16"
7	06'36"	00:46'52"
8	06'20"	00:53'12"
9	06'08"	00:59'20"
10	06'30"	01:05'50"
11	09'03"	01:14'53"
12	09'41"	01:24'34"
13	06'38"	01:31'12"
14	09'14"	01:40'26"
15	06'10"	01:46'36"
16	08'22"	01:54'58"
17	08'31"	02:03'29"
18	08'46"	02:12'15"
19	09'54"	02:22'09"
20	07'30"	02:29'39"
21	09'20"	02:38'59"
22	11'35"	02:50'34"
23	07'45"	02:58'19"
24	07'39"	03:05'58"
25	07'28"	03:13'26"
26	07'00"	03:20'26"
27	11'18"	03:31'44"
28	08'43"	03:40'27"
29	10'56"	03:51'23"
30	11'33"	04:02'56"
31	09'46"	04:12'42"
32	08'33"	04:21'15"
33	12'20"	04:33'35"
34	14'17"	04:47'52"
35	10'27"	04:58'19"
36	09'51"	05:08'10"
37	12'11"	05:20'21"
38	09'46"	05:30'07"
39	13'52"	05:43'59"
40	10'19"	05:54'18"
41	09'55"	06:04'13"
42	15'32"	06:19'45"
43	11'35"	06:31'20"
44	12'24"	06:43'44"
44.3	21'50"	06:50'21"