洪晨瑄 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

洪晨瑄台南
ID 849407

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半馬 | 02:04:45 | 05:51/km | 第2半馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	02:04:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+03'03")

01:00'56" (+06'46")

10 km

(01:00'56")

00:31'47" (+05'41")

15 km

(01:29'00")

00:28'04" (+01'58")

00:54'10"

20 km

(01:55'06")

00:26'06"

Finish

(02:04:45)

日期: 2024-12-08 07:10 - 總爬升: 267 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1724 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'57"

(11'34")

05'57" (+01'26")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'28")

05'54" (+01'23")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'59")

05'31" (+01'00")

1000 / 4000

5

06'09"

(29'08")

06'09" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 整體規劃都很完善，賽道封路也很安全
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.25 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'58"	00:11'35"
3	05'54"	00:17'29"
4	05'31"	00:23'00"
5	06'09"	00:29'09"
6	07'23"	00:36'32"
7	07'18"	00:43'50"
8	05'38"	00:49'28"
9	05'44"	00:55'12"
10	05'44"	01:00'56"
11	06'10"	01:07'06"
12	05'18"	01:12'24"
13	05'22"	01:17'46"
14	05'37"	01:23'23"
15	05'37"	01:29'00"
16	05'13"	01:34'13"
17	04'31"	01:38'44"
18	05'02"	01:43'46"
19	06'05"	01:49'51"
20	05'15"	01:55'06"
21	05'27"	02:00'33"
21.7	05'41"	02:04'46"

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