周昇廉 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

周昇廉台北市
ID 301259

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半馬 | 01:29:36 | 04:14/km | 第34半馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:29:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10" (+00'06")

00:42'14"

10 km

(00:42'14")

00:21'04"

15 km

(01:03'30")

00:21'16" (+00'12")

00:42'21" (+00'07")

20 km

(01:24'35")

00:21'05" (+00'01")

Finish

(01:29:36)

日期: 2024-12-15 07:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1350 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'26")

04'12" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'15"

(12'42")

04'15" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'11"

(16'53")

04'11" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'17"

(21'10")

04'17" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

2024台北馬拉松半馬90分pacer

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 269.58 km

adidas Boston 12 累積 : 62.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

蕭清淵和謝有璁說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'12"	00:08'26"
3	04'16"	00:12'42"
4	04'11"	00:16'53"
5	04'17"	00:21'10"
6	04'11"	00:25'21"
7	04'11"	00:29'32"
8	04'14"	00:33'46"
9	04'13"	00:37'59"
10	04'15"	00:42'14"
11	04'17"	00:46'31"
12	04'17"	00:50'48"
13	04'13"	00:55'01"
14	04'15"	00:59'16"
15	04'14"	01:03'30"
16	04'12"	01:07'42"
17	04'12"	01:11'54"
18	04'10"	01:16'04"
19	04'16"	01:20'20"
20	04'15"	01:24'35"
21	04'11"	01:28'46"
21.2	04'06"	01:29'36"

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成績 : 04:56:26

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