陳昱融 2024/12/15 訓練日誌

陳昱融新北市
ID 152971

67 位追隨者

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陳昱融

恭喜破PB

全馬 | 03:03:34 | 04:21/km | 第45馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:03:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'42")

00:21'42" (+00'37")

00:42'47" (+00'21")

10 km

(00:42'47")

00:21'05"

15 km

(01:04'04")

00:21'17" (+00'12")

00:42'26"

20 km

(01:25'13")

00:21'09" (+00'04")

25 km

(01:46'56")

00:21'43" (+00'38")

00:43'00" (+00'34")

30 km

(02:08'13")

00:21'17" (+00'12")

35 km

(02:29'26")

00:21'13" (+00'08")

00:44'00" (+01'34")

40 km

(02:52'13")

00:22'47" (+01'42")

Finish

(03:03:34)

日期: 2024-12-15 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 14度舒服 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2596 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'30")

1000 / 1000

04'18"

(08'59")

04'18" (+00'08")

1000 / 2000

04'10"

(13'09")

04'10"

1000 / 3000

04'14"

(17'24")

04'14" (+00'04")

1000 / 4000

04'18"

(21'42")

04'18" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

第45馬-台北馬

最接近破3的一次，可惜37K之後右小腿隱約抽痛，為了不抽筋起來毀掉後面，只能降速跑完🫠
跑力66.2

賽前宣言: 破PB吧!!!

賽後評分: 中規中矩…年底驗收大本營！加油就對了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.64 km

QIAODAN 飛影PB4.0 碳板黑累積 : 503.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

黃金鼎🇹🇼Team Taiwan , 楊富傑和其他 5 人說推

留言

黃清睿恭喜破PB高速完賽👍

2024-12-15 10:29 ·

1 個人推

陳昱融謝謝咻哥，也恭喜你半馬破90分！

2024-12-15 17:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'19"	00:08'59"
3	04'10"	00:13'09"
4	04'15"	00:17'24"
5	04'18"	00:21'42"
6	04'11"	00:25'53"
7	04'13"	00:30'06"
8	04'13"	00:34'19"
9	04'12"	00:38'31"
10	04'16"	00:42'47"
11	04'13"	00:47'00"
12	04'14"	00:51'14"
13	04'19"	00:55'33"
14	04'18"	00:59'51"
15	04'13"	01:04'04"
16	04'14"	01:08'18"
17	04'15"	01:12'33"
18	04'14"	01:16'47"
19	04'12"	01:20'59"
20	04'14"	01:25'13"
21	04'23"	01:29'36"
22	04'18"	01:33'54"
23	04'24"	01:38'18"
24	04'21"	01:42'39"
25	04'17"	01:46'56"
26	04'20"	01:51'16"
27	04'11"	01:55'27"
28	04'18"	01:59'45"
29	04'15"	02:04'00"
30	04'13"	02:08'13"
31	04'14"	02:12'27"
32	04'10"	02:16'37"
33	04'16"	02:20'53"
34	04'14"	02:25'07"
35	04'19"	02:29'26"
36	04'26"	02:33'52"
37	04'30"	02:38'22"
38	04'39"	02:43'01"
39	04'36"	02:47'37"
40	04'36"	02:52'13"
41	04'30"	02:56'43"
42	04'31"	03:01'14"
42.5	04'27"	03:03'40"