Green Chen 2024/12/15 訓練日誌

Green Chen 台北市
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Green Chen

全馬 | 03:48:04 | 05:24/km | 第32馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:48:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+00'16")

00:50'14"

10 km

(00:50'14")

00:24'59"

15 km

(01:15'33")

00:25'19" (+00'20")

00:51'07" (+00'53")

20 km

(01:41'21")

00:25'48" (+00'49")

25 km

(02:08'15")

00:26'54" (+01'55")

00:53'53" (+03'39")

30 km

(02:35'14")

00:26'59" (+02'00")

35 km

(03:02'41")

00:27'27" (+02'28")

00:57'14" (+07'00")

40 km

(03:32'28")

00:29'47" (+04'48")

Finish

(03:48:04)

日期: 2024-12-15 06:31 - 地點: 台北 - 天氣: 冷涼 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2988 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'32")

1000 / 1000

04'57"

(10'17")

04'57" (+00'09")

1000 / 2000

04'54"

(15'12")

04'54" (+00'06")

1000 / 3000

05'00"

(20'13")

05'00" (+00'12")

1000 / 4000

05'03"

(25'16")

05'03" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一年一度的跑馬界期末考又來了
今天的台北應該是跑馬人最喜歡的天氣
跟著熱血的大部隊跑
前半馬1h48”，跑得也還輕鬆寫意
想說應該順順的可以跑3h45”完賽

跑完30k才用了2h35”，覺得實在不可以辜負這難得的好天氣，應該直接衝擊pb3h42”，不然就太孬了

現實果然打臉的特別快
進入河濱的幾段逆風硬要出力就直接抽筋，
最後7k都在抽筋煎熬度過
雖然最後掉漆了，跑了不鹹不淡的成績
但奮力拼搏才是我賭徒性格

特別喜歡有一段路加油團放「台灣尚勇」
聽了會不自覺跑到4分速，太激勵人心了！
應該建議主辦在最後10k強力放送

賽前宣言: 又幸運抽中了

賽後評分: 好天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.63 km

Saucony Endorphin Pro 2 累積 : 298.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

史志鴻, 自由飛翔和其他 12 人說推

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傑哥太強了

2024-12-15 14:35 ·

YING-YI 今年長榮馬的天氣跟補給真的是跑者地獄⋯

2024-12-15 16:48 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'58"	00:10'17"
3	04'54"	00:15'11"
4	05'01"	00:20'12"
5	05'03"	00:25'15"
6	04'49"	00:30'04"
7	05'05"	00:35'09"
8	04'59"	00:40'08"
9	04'56"	00:45'04"
10	05'10"	00:50'14"
11	05'06"	00:55'20"
12	05'04"	01:00'24"
13	05'03"	01:05'27"
14	05'03"	01:10'30"
15	05'03"	01:15'33"
16	05'06"	01:20'39"
17	05'13"	01:25'52"
18	05'18"	01:31'10"
19	05'05"	01:36'15"
20	05'06"	01:41'21"
21	05'23"	01:46'44"
22	05'13"	01:51'57"
23	05'22"	01:57'19"
24	05'32"	02:02'51"
25	05'24"	02:08'15"
26	05'28"	02:13'43"
27	05'12"	02:18'55"
28	05'28"	02:24'23"
29	05'26"	02:29'49"
30	05'25"	02:35'14"
31	05'25"	02:40'39"
32	05'22"	02:46'01"
33	05'25"	02:51'26"
34	05'40"	02:57'06"
35	05'35"	03:02'41"
36	06'02"	03:08'43"
37	06'36"	03:15'19"
38	06'00"	03:21'19"
39	05'29"	03:26'48"
40	05'40"	03:32'28"
41	05'33"	03:38'01"
42	06'12"	03:44'13"
42.6	06'08"	03:48'04"