Nicholaskwok 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Nicholaskwok 香港
ID 227277

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恭喜破PB

全馬 | 03:56:11 | 05:35/km | 第10馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:56:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+00'08")

00:54'12"

10 km

(00:54'12")

00:27'04" (+00'04")

15 km

(01:21'27")

00:27'15" (+00'15")

00:54'41" (+00'29")

20 km

(01:48'53")

00:27'26" (+00'26")

25 km

(02:16'42")

00:27'49" (+00'49")

00:54'49" (+00'37")

30 km

(02:43'42")

00:27'00"

35 km

(03:12'00")

00:28'18" (+01'18")

00:57'55" (+03'43")

40 km

(03:41'37")

00:29'37" (+02'37")

Finish

(03:56:11)

日期: 2024-12-15 06:32 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3039 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'40")

05'17" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'04")

05'24" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'22"

(21'27")

05'22" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'40"

(27'07")

05'40" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.04 km

NIKE Nike Pegasus 41 累積 : 74.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'17"	00:10'40"
3	05'25"	00:16'05"
4	05'22"	00:21'27"
5	05'41"	00:27'08"
6	05'18"	00:32'26"
7	05'23"	00:37'49"
8	05'28"	00:43'17"
9	05'29"	00:48'46"
10	05'26"	00:54'12"
11	05'26"	00:59'38"
12	05'25"	01:05'03"
13	05'28"	01:10'31"
14	05'27"	01:15'58"
15	05'29"	01:21'27"
16	05'30"	01:26'57"
17	05'26"	01:32'23"
18	05'32"	01:37'55"
19	05'28"	01:43'23"
20	05'30"	01:48'53"
21	05'44"	01:54'37"
22	05'27"	02:00'04"
23	05'34"	02:05'38"
24	05'41"	02:11'19"
25	05'23"	02:16'42"
26	05'27"	02:22'09"
27	05'15"	02:27'24"
28	05'23"	02:32'47"
29	05'29"	02:38'16"
30	05'26"	02:43'42"
31	05'38"	02:49'20"
32	05'33"	02:54'53"
33	05'37"	03:00'30"
34	05'45"	03:06'15"
35	05'45"	03:12'00"
36	05'45"	03:17'45"
37	05'58"	03:23'43"
38	06'11"	03:29'54"
39	05'56"	03:35'50"
40	05'47"	03:41'37"
41	05'36"	03:47'13"
42	05'36"	03:52'49"
42.6	05'27"	03:56'12"

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