Hsiang Wu 2016/10/23 訓練日誌

Hsiang Wu 新竹
ID 230051

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Hsiang Wu

70.0 km | 06:31:17 | 05:35/km | 第25馬

柿紅心動～戰慄雪霸超級馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	06:31:17
總名次	2 / 438
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+05'19")

00:58'12" (+09'27")

10 km

(00:58'12")

00:29'25" (+05'57")

15 km

(01:29'04")

00:30'52" (+07'24")

01:01'44" (+12'59")

20 km

(01:59'56")

00:30'52" (+07'24")

25 km

(02:35'16")

00:35'20" (+11'52")

01:07'32" (+18'47")

30 km

(03:07'28")

00:32'12" (+08'44")

35 km

(03:41'22")

00:33'54" (+10'26")

00:57'22" (+08'37")

40 km

(04:04'50")

00:23'28"

45 km

(04:29'24")

00:24'34" (+01'06")

00:48'45"

50 km

(04:53'35")

00:24'11" (+00'43")

55 km

(05:17'51")

00:24'16" (+00'48")

00:53'24" (+04'39")

60 km

(05:46'59")

00:29'08" (+05'40")

65 km

(06:13'46")

00:26'47" (+03'19")

00:00'00"

Finish

(06:31:17)

日期: 2016-10-23 06:31 - 總爬升: 1915 m - 地點: 桃山國小 - 天氣: 炎熱 - 卡路里: 4032 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

新竹

Hsiang Wu

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新竹

Hsiang Wu

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這是一場硬斗山路決戰(70K)
風景如畫
前35K連續爬升
海拔從500多公尺爬升至2400多公尺
至樂山林道6K涼亭折返後
連35K的下坡也相當磨人
這場我捨棄了擅長的丫拖
改穿跑鞋
結果應該是不如預期
上坡感覺腳重跑不動
下坡則腳趾起了3個水(血)泡
大拇指指甲整個死掉腳連續痛了兩天
後半段剩17.5K聽到行動志工說總三落後我很多
就放鬆越跑越隨便
結果走太多完全失去跑的節奏
差點被翻盤
最後4K一路飆回終點才穩住總二
但是整個人倒在路邊半天站不起來
成績還不錯但過程有很多需要改進
一路上無數跑友與志工為我加油很感動

賽前宣言: 超爛的上坡終於要驗收打掉重練或抬頭挺胸就看這戰了加油

10月累積里程 : 567.33 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Simon Liao, Hsu PoMin 和其他 19 人說推

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COLIN CHEN 慘烈

2016-10-28 01:03 ·

黃仲廷

2016-10-28 06:28 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'49"	00:10'34"
3	05'59"	00:16'33"
4	06'13"	00:22'46"
5	06'01"	00:28'47"
6	05'53"	00:34'40"
7	05'39"	00:40'19"
8	05'53"	00:46'12"
9	05'55"	00:52'07"
10	06'05"	00:58'12"
11	06'04"	01:04'16"
12	05'39"	01:09'55"
13	06'02"	01:15'57"
14	06'38"	01:22'35"
15	06'29"	01:29'04"
16	05'53"	01:34'57"
17	06'29"	01:41'26"
18	06'48"	01:48'14"
19	05'40"	01:53'54"
20	06'02"	01:59'56"
21	07'28"	02:07'24"
22	06'54"	02:14'18"
23	06'58"	02:21'16"
24	07'20"	02:28'36"
25	06'40"	02:35'16"
26	06'01"	02:41'17"
27	07'35"	02:48'52"
28	06'15"	02:55'07"
29	05'40"	03:00'47"
30	06'41"	03:07'28"
31	06'50"	03:14'18"
32	07'56"	03:22'14"
33	07'11"	03:29'25"
34	05'26"	03:34'51"
35	06'31"	03:41'22"
36	05'03"	03:46'25"
37	04'27"	03:50'52"
38	04'51"	03:55'43"
39	04'25"	04:00'08"
40	04'42"	04:04'50"
41	05'03"	04:09'53"
42	05'04"	04:14'57"
43	04'50"	04:19'47"
44	05'18"	04:25'05"
45	04'19"	04:29'24"
46	05'06"	04:34'30"
47	05'23"	04:39'53"
48	04'38"	04:44'31"
49	04'22"	04:48'53"
50	04'42"	04:53'35"
51	07'06"	05:00'41"
52	04'15"	05:04'56"
53	04'14"	05:09'10"
54	04'08"	05:13'18"
55	04'33"	05:17'51"
56	05'25"	05:23'16"
57	05'22"	05:28'38"
58	05'44"	05:34'22"
59	04'54"	05:39'16"
60	07'43"	05:46'59"
61	05'01"	05:52'00"
62	04'59"	05:56'59"
63	05'58"	06:02'57"
64	05'02"	06:07'59"
65	05'47"	06:13'46"
66	04'17"	06:18'03"
67	04'39"	06:22'42"
68	04'35"	06:27'17"
68.7	06'03"	06:31'21"