洪大尾 2024/12/22 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

洪大尾

半馬 | 01:32:00 | 04:21/km | 第31半馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	01:32:00
總名次	50 / 1359
分組名次	15 / 353
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'46")

00:21'46" (+00'07")

00:44'31" (+00'59")

10 km

(00:44'31")

00:22'45" (+01'06")

15 km

(01:06'10")

00:21'39"

00:43'32"

20 km

(01:28'03")

00:21'53" (+00'14")

Finish

(01:32:00)

日期: 2024-12-22 06:39 - 地點: 狂風 - 天氣: 冷支支 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1056 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

44'22"

(44'22")

04'27"

9964 / 9964

47'38"

(01:32'00")

04'19"

11019 / 20983

賽前宣言: KO丫誠~

賽後評分: 不改的還是不會改！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.38 km

中喬飛影PB3.0 累積 : 371.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

慢慢龜, 黃建煌和其他 5 人說推

留言

慢慢龜這速度按咧就對啊啦~

2024-12-24 16:19 ·

1 個人推

洪大尾努力追隨加淵兄的腳步呀！

2024-12-25 10:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'16"	00:08'32"
3	04'21"	00:12'53"
4	04'21"	00:17'14"
5	04'32"	00:21'46"
6	04'38"	00:26'24"
7	04'40"	00:31'04"
8	04'30"	00:35'34"
9	04'29"	00:40'03"
10	04'28"	00:44'31"
11	04'13"	00:48'44"
12	04'19"	00:53'03"
13	04'21"	00:57'24"
14	04'18"	01:01'42"
15	04'28"	01:06'10"
16	04'16"	01:10'26"
17	04'19"	01:14'45"
18	04'25"	01:19'10"
19	04'34"	01:23'44"
20	04'19"	01:28'03"
21.0	04'00"	01:32'00"