黃來成 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

黃來成高雄
ID 1871

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恭喜破PB

半馬 | 01:29:03 | 04:13/km | 第32半馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	01:29:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'01")

00:21'01" (+00'20")

00:42'41" (+00'37")

10 km

(00:42'41")

00:21'40" (+00'59")

15 km

(01:03'22")

00:20'41"

00:42'04"

20 km

(01:24'45")

00:21'23" (+00'42")

Finish

(01:29:03)

日期: 2024-12-22 06:39 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1232 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'08"

(08'14")

04'08" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'15"

(12'30")

04'15" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'15"

(16'45")

04'15" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'00")

04'15" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第3年參加很不錯的賽事，河堤上的道路要小心。\r\n公里數不足，成績只能參考！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.88 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

李福彬, kingman 和其他 2 人說推

·

kingman 最後一K怎麼了？

2024-12-23 10:33 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'09"	00:08'15"
3	04'16"	00:12'31"
4	04'15"	00:16'46"
5	04'15"	00:21'01"
6	04'28"	00:25'29"
7	04'22"	00:29'51"
8	04'14"	00:34'05"
9	04'18"	00:38'23"
10	04'18"	00:42'41"
11	04'07"	00:46'48"
12	04'03"	00:50'51"
13	04'07"	00:54'58"
14	04'07"	00:59'05"
15	04'17"	01:03'22"
16	04'12"	01:07'34"
17	04'08"	01:11'42"
18	04'11"	01:15'53"
19	04'14"	01:20'07"
20	04'38"	01:24'45"
21.0	04'29"	01:29'04"

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