葉明華 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

葉明華高雄
ID 682611

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43.0 km | 04:34:43 | 06:23/km | 第5馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:34:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+00'33")

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:27'53"

15 km

(01:29'41")

00:33'22" (+05'29")

01:07'24" (+11'05")

20 km

(02:03'43")

00:34'02" (+06'09")

25 km

(02:31'47")

00:28'04" (+00'11")

01:03'56" (+07'37")

30 km

(03:07'39")

00:35'52" (+07'59")

35 km

(03:37'31")

00:29'52" (+01'59")

01:02'42" (+06'23")

40 km

(04:10'21")

00:32'50" (+04'57")

Finish

(04:34:43)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'32")

1000 / 1000

2

05'38"

(12'07")

05'38" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'40")

05'33" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'24"

(23'05")

05'24" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'21"

(28'26")

05'21" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

葉明華

·

體力維持不錯

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.81 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

胡忠延說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'38"	00:12'07"
3	05'33"	00:17'40"
4	05'25"	00:23'05"
5	05'21"	00:28'26"
6	05'14"	00:33'40"
7	05'19"	00:38'59"
8	06'54"	00:45'53"
9	05'12"	00:51'05"
10	05'14"	00:56'19"
11	07'43"	01:04'02"
12	07'04"	01:11'06"
13	06'39"	01:17'45"
14	05'21"	01:23'06"
15	06'35"	01:29'41"
16	05'41"	01:35'22"
17	05'46"	01:41'08"
18	07'09"	01:48'17"
19	09'29"	01:57'46"
20	05'57"	02:03'43"
21	05'50"	02:09'33"
22	05'04"	02:14'37"
23	05'01"	02:19'38"
24	06'35"	02:26'13"
25	05'34"	02:31'47"
26	05'45"	02:37'32"
27	12'44"	02:50'16"
28	05'32"	02:55'48"
29	06'54"	03:02'42"
30	04'57"	03:07'39"
31	05'05"	03:12'44"
32	06'05"	03:18'49"
33	06'06"	03:24'55"
34	06'29"	03:31'24"
35	06'07"	03:37'31"
36	07'15"	03:44'46"
37	06'03"	03:50'49"
38	06'24"	03:57'13"
39	06'34"	04:03'47"
40	06'34"	04:10'21"
41	06'19"	04:16'40"
42	07'02"	04:23'42"
43	06'53"	04:30'35"
43.7	06'12"	04:34'43"

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