黃健明 2024/12/22 訓練日誌

黃健明高雄
ID 400284

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黃健明

半馬 | 01:35:24 | 04:31/km | 第23半馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	01:35:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:45'22"

10 km

(00:45'22")

00:23'29" (+01'36")

15 km

(01:07'47")

00:22'25" (+00'32")

00:45'47" (+00'25")

20 km

(01:31'09")

00:23'22" (+01'29")

Finish

(01:35:24)

日期: 2024-12-22 06:39 - 地點: 北港朝天宮 - 天氣: 冷 - 平均心率: 137 - 卡路里: 928 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'03")

1000 / 1000

04'20"

(08'40")

04'20" (+00'04")

1000 / 2000

04'23"

(13'04")

04'23" (+00'07")

1000 / 3000

04'21"

(17'25")

04'21" (+00'05")

1000 / 4000

04'26"

(21'51")

04'26" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 只有冷而已😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.45 km

Xtep 160X 5.0CN255 累積 : 159.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

猛禽旺仔🌸, 信宏林和其他 2 人說推

留言

猛禽旺仔🌸 哇
好嚇人的速度😱
恭喜🎉你高速完賽

2025-01-01 14:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'21"	00:08'41"
3	04'24"	00:13'05"
4	04'21"	00:17'26"
5	04'27"	00:21'53"
6	04'54"	00:26'47"
7	04'44"	00:31'31"
8	04'36"	00:36'07"
9	04'29"	00:40'36"
10	04'46"	00:45'22"
11	04'24"	00:49'46"
12	04'17"	00:54'03"
13	04'38"	00:58'41"
14	04'26"	01:03'07"
15	04'40"	01:07'47"
16	04'37"	01:12'24"
17	04'32"	01:16'56"
18	04'44"	01:21'40"
19	04'46"	01:26'26"
20	04'43"	01:31'09"
21.0	04'23"	01:35'25"