呂學達 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

呂學達新北市
ID 377502

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43.0 km | 05:26:21 | 07:35/km | 第17馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	05:26:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'53")

00:33'53" (+02'11")

01:05'35"

10 km

(01:05'35")

00:31'42"

15 km

(01:38'34")

00:32'59" (+01'17")

01:09'21" (+03'46")

20 km

(02:14'56")

00:36'22" (+04'40")

25 km

(02:51'32")

00:36'36" (+04'54")

01:15'11" (+09'36")

30 km

(03:30'07")

00:38'35" (+06'53")

35 km

(04:09'39")

00:39'32" (+07'50")

01:24'18" (+18'43")

40 km

(04:54'25")

00:44'46" (+13'04")

Finish

(05:26:21)

日期: 2024-12-22 06:31 - 總爬升: 252 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2482 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'00"

(13'01")

06'00" (+00'07")

1000 / 2000

3

06'51"

(19'53")

06'51" (+00'58")

1000 / 3000

4

06'17"

(26'10")

06'17" (+00'24")

1000 / 4000

5

07'42"

(33'53")

07'42" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 去吃吃喝喝

賽後評分: 起跑太多人了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.55 km

Y拖藍色一號累積 : 265.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

胡忠延和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'01"	00:13'01"
3	06'51"	00:19'52"
4	06'18"	00:26'10"
5	07'43"	00:33'53"
6	06'10"	00:40'03"
7	06'08"	00:46'11"
8	07'00"	00:53'11"
9	06'15"	00:59'26"
10	06'09"	01:05'35"
11	06'38"	01:12'13"
12	06'01"	01:18'14"
13	07'20"	01:25'34"
14	05'54"	01:31'28"
15	07'06"	01:38'34"
16	06'38"	01:45'12"
17	07'27"	01:52'39"
18	08'08"	02:00'47"
19	06'43"	02:07'30"
20	07'26"	02:14'56"
21	06'56"	02:21'52"
22	05'53"	02:27'45"
23	08'59"	02:36'44"
24	08'20"	02:45'04"
25	06'28"	02:51'32"
26	07'57"	02:59'29"
27	09'39"	03:09'08"
28	06'19"	03:15'27"
29	07'45"	03:23'12"
30	06'55"	03:30'07"
31	08'20"	03:38'27"
32	07'06"	03:45'33"
33	07'41"	03:53'14"
34	07'38"	04:00'52"
35	08'47"	04:09'39"
36	09'13"	04:18'52"
37	08'10"	04:27'02"
38	09'47"	04:36'49"
39	08'11"	04:45'00"
40	09'25"	04:54'25"
41	10'28"	05:04'53"
42	09'26"	05:14'19"
43	08'02"	05:22'21"
43.6	06'39"	05:26'22"

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成績 : 04:56:26

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