yulin 2024/12/22 訓練日誌

yulin 高雄
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yulin

全馬 | 05:56:58 | 08:27/km | 第26馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	05:56:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50"

01:03'45"

10 km

(01:03'45")

00:32'55" (+02'05")

15 km

(01:37'40")

00:33'55" (+03'05")

01:12'38" (+08'53")

20 km

(02:16'23")

00:38'43" (+07'53")

25 km

(03:02'03")

00:45'40" (+14'50")

01:35'48" (+32'03")

30 km

(03:52'11")

00:50'08" (+19'18")

35 km

(04:45'09")

00:52'58" (+22'08")

01:44'49" (+41'04")

40 km

(05:37'00")

00:51'51" (+21'01")

Finish

(05:56:58)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 1166 m - 地點: 屏東縣立體育場 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3334 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'31")

1000 / 1000

06'21"

(12'46")

06'21" (+00'27")

1000 / 2000

06'07"

(18'53")

06'07" (+00'13")

1000 / 3000

06'03"

(24'56")

06'03" (+00'09")

1000 / 4000

05'54"

(30'50")

05'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線規劃大部份跑在無太陽的鐵道橋下很讚，補給選擇多樣。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.50 km

土豆星球 8 累積 : 254.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

木木哲宇和王偉明說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'21"	00:12'46"
3	06'07"	00:18'53"
4	06'03"	00:24'56"
5	05'54"	00:30'50"
6	07'19"	00:38'09"
7	06'09"	00:44'18"
8	06'23"	00:50'41"
9	06'39"	00:57'20"
10	06'25"	01:03'45"
11	06'34"	01:10'19"
12	06'33"	01:16'52"
13	07'26"	01:24'18"
14	06'31"	01:30'49"
15	06'51"	01:37'40"
16	07'10"	01:44'50"
17	07'15"	01:52'05"
18	09'28"	02:01'33"
19	07'19"	02:08'52"
20	07'31"	02:16'23"
21	08'42"	02:25'05"
22	07'54"	02:32'59"
23	09'20"	02:42'19"
24	09'15"	02:51'34"
25	10'29"	03:02'03"
26	09'29"	03:11'32"
27	10'08"	03:21'40"
28	08'45"	03:30'25"
29	10'13"	03:40'38"
30	11'33"	03:52'11"
31	10'22"	04:02'33"
32	10'20"	04:12'53"
33	10'08"	04:23'01"
34	11'44"	04:34'45"
35	10'24"	04:45'09"
36	10'46"	04:55'55"
37	10'56"	05:06'51"
38	10'59"	05:17'50"
39	08'49"	05:26'39"
40	10'21"	05:37'00"
41	10'38"	05:47'38"
42	09'09"	05:56'47"
42.2	12'36"	05:59'16"