Auger Su 2024/12/22 訓練日誌

Auger Su 新竹
ID 359263

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Auger Su

43.0 km | 05:40:46 | 07:55/km | 第88馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	05:40:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40"

01:03'58"

10 km

(01:03'58")

00:33'18" (+02'38")

15 km

(01:40'03")

00:36'05" (+05'25")

01:13'40" (+09'42")

20 km

(02:17'38")

00:37'35" (+06'55")

25 km

(02:54'30")

00:36'52" (+06'12")

01:19'20" (+15'22")

30 km

(03:36'58")

00:42'28" (+11'48")

35 km

(04:18'20")

00:41'22" (+10'42")

01:29'30" (+25'32")

40 km

(05:06'28")

00:48'08" (+17'28")

Finish

(05:40:46)

日期: 2024-12-22 06:29 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2742 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'57")

1000 / 1000

06'13"

(13'06")

06'13" (+00'18")

1000 / 2000

07'48"

(20'54")

07'48" (+01'53")

1000 / 3000

06'09"

(27'04")

06'09" (+00'14")

1000 / 4000

07'30"

(34'34")

07'30" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 慢慢跑

賽後評分: 很棒的首屆賽事，補給很豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.47 km

SAUCONY Axon 3 累積 : 333.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

胡忠延說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'58"	00:02'58"
2	06'13"	00:09'11"
3	07'49"	00:17'00"
4	06'10"	00:23'10"
5	07'30"	00:30'40"
6	06'08"	00:36'48"
7	07'06"	00:43'54"
8	07'18"	00:51'12"
9	06'31"	00:57'43"
10	06'15"	01:03'58"
11	07'59"	01:11'57"
12	06'14"	01:18'11"
13	08'15"	01:26'26"
14	06'07"	01:32'33"
15	07'30"	01:40'03"
16	06'41"	01:46'44"
17	06'35"	01:53'19"
18	06'59"	02:00'18"
19	10'13"	02:10'31"
20	07'07"	02:17'38"
21	09'09"	02:26'47"
22	05'55"	02:32'42"
23	06'00"	02:38'42"
24	09'09"	02:47'51"
25	06'39"	02:54'30"
26	08'28"	03:02'58"
27	11'47"	03:14'45"
28	07'20"	03:22'05"
29	08'27"	03:30'32"
30	06'26"	03:36'58"
31	07'23"	03:44'21"
32	07'02"	03:51'23"
33	07'40"	03:59'03"
34	08'15"	04:07'18"
35	11'02"	04:18'20"
36	08'24"	04:26'44"
37	09'41"	04:36'25"
38	11'48"	04:48'13"
39	08'32"	04:56'45"
40	09'43"	05:06'28"
41	12'22"	05:18'50"
42	08'39"	05:27'29"
43	07'06"	05:34'35"
43.7	17'55"	05:47'40"