郭信豪 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

郭信豪基隆
ID 296553

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半馬 | 02:47:34 | 07:56/km | 第47半馬

2024 萬丹紅豆公益馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	02:47:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'03")

00:41'03" (+03'43")

01:20'30" (+04'53")

10 km

(01:20'30")

00:39'27" (+02'07")

15 km

(01:58'47")

00:38'17" (+00'57")

01:15'37"

20 km

(02:36'07")

00:37'20"

Finish

(02:47:34)

日期: 2024-12-29 06:01 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1721 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'39"

(08'39")

08'39" (+01'34")

1000 / 1000

2

08'27"

(17'06")

08'27" (+01'22")

1000 / 2000

3

07'56"

(25'03")

07'56" (+00'51")

1000 / 3000

4

07'58"

(33'01")

07'58" (+00'53")

1000 / 4000

5

08'00"

(41'02")

08'00" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣蠻冷的，也很適合跑步，一路上幾乎沒有吃，只有喝運動飲料~~成績還可以，至少是目前跑最快的紀錄~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 99.51 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	08'27"	00:17'07"
3	07'57"	00:25'04"
4	07'58"	00:33'02"
5	08'01"	00:41'03"
6	07'55"	00:48'58"
7	08'02"	00:57'00"
8	08'02"	01:05'02"
9	07'50"	01:12'52"
10	07'38"	01:20'30"
11	07'53"	01:28'23"
12	07'41"	01:36'04"
13	07'36"	01:43'40"
14	07'40"	01:51'20"
15	07'27"	01:58'47"
16	07'44"	02:06'31"
17	07'05"	02:13'36"
18	07'26"	02:21'02"
19	07'34"	02:28'36"
20	07'31"	02:36'07"
21	07'28"	02:43'35"
21.6	07'09"	02:47'45"

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