林士杰 2024/12/29 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 03:40:13 | 05:13/km | 第63馬

濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站

官方成績
日期	2024-12-29
成績	03:40:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+00'21")

00:48'45"

10 km

(00:48'45")

00:24'12"

15 km

(01:13'46")

00:25'01" (+00'49")

00:50'22" (+01'37")

20 km

(01:39'07")

00:25'21" (+01'09")

25 km

(02:09'17")

00:30'10" (+05'58")

00:55'13" (+06'28")

30 km

(02:34'20")

00:25'03" (+00'51")

35 km

(02:59'15")

00:24'55" (+00'43")

00:53'45" (+05'00")

40 km

(03:28'05")

00:28'50" (+04'38")

Finish

(03:40:13)

日期: 2024-12-29 06:30 - 總爬升: 374 m - 地點: 林內鄉 - 天氣: 涼爽的早晨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2702 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 75.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'21")

1000 / 1000

04'49"

(09'46")

04'49" (+00'13")

1000 / 2000

04'56"

(14'43")

04'56" (+00'20")

1000 / 3000

04'55"

(19'39")

04'55" (+00'19")

1000 / 4000

04'53"

(24'32")

04'53" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

會經過老家前的私房跑山路線，在地的當然要跑一下囉～

賽後評分: 全馬補給站設置間隔5km.....
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.87 km

adidas Boston 12m綠累積 : 151.2 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

林士杰, Liu 和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Anita Hsu 恭喜高速完賽🎉

2024-12-29 19:27 ·

吉哥水啦

2024-12-30 19:16 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'50"	00:09'47"
3	04'56"	00:14'43"
4	04'56"	00:19'39"
5	04'54"	00:24'33"
6	04'50"	00:29'23"
7	04'48"	00:34'11"
8	04'56"	00:39'07"
9	04'51"	00:43'58"
10	04'47"	00:48'45"
11	05'02"	00:53'47"
12	04'56"	00:58'43"
13	04'59"	01:03'42"
14	05'03"	01:08'45"
15	05'01"	01:13'46"
16	04'52"	01:18'38"
17	04'55"	01:23'33"
18	05'02"	01:28'35"
19	05'13"	01:33'48"
20	05'19"	01:39'07"
21	05'57"	01:45'04"
22	06'18"	01:51'22"
23	06'43"	01:58'05"
24	05'28"	02:03'33"
25	05'44"	02:09'17"
26	06'00"	02:15'17"
27	04'45"	02:20'02"
28	04'41"	02:24'43"
29	04'37"	02:29'20"
30	05'00"	02:34'20"
31	04'50"	02:39'10"
32	05'00"	02:44'10"
33	05'16"	02:49'26"
34	04'58"	02:54'24"
35	04'51"	02:59'15"
36	05'16"	03:04'31"
37	05'10"	03:09'41"
38	05'37"	03:15'18"
39	06'04"	03:21'22"
40	06'43"	03:28'05"
41	06'42"	03:34'47"
42.0	05'30"	03:40'14"