He Bobo 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

He Bobo 桃園
ID 261012

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:36:38 | 07:25/km | 第1半馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	02:36:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'07")

00:34'07"

01:10'26"

10 km

(01:10'26")

00:36'19" (+02'12")

15 km

(01:49'36")

00:39'10" (+05'03")

01:13'51" (+03'25")

20 km

(02:24'17")

00:34'41" (+00'34")

Finish

(02:36:38)

日期: 2016-10-30 08:15 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 25616 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'08")

1000 / 1000

173 / 84

2

06'50"

(13'40")

06'46" (+01'04")

1009 / 2009

180 / 81

3

07'10"

(20'50")

07'05" (+01'23")

1010 / 3019

173 / 81

4

06'22"

(27'12")

06'19" (+00'37")

1005 / 4025

182 / 86

5

06'59"

(34'11")

06'57" (+01'15")

1003 / 5029

173 / 82

展開計圈分析

賽前宣言: 為了豆花努力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.12 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

江小乖, 小夏(Han-Lin.Yang) 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'46"	00:13'36"
3	07'09"	00:20'45"
4	06'21"	00:27'06"
5	07'01"	00:34'07"
6	07'58"	00:42'05"
7	09'12"	00:51'17"
8	06'43"	00:58'00"
9	06'41"	01:04'41"
10	05'45"	01:10'26"
11	06'27"	01:16'53"
12	08'32"	01:25'25"
13	09'11"	01:34'36"
14	07'34"	01:42'10"
15	07'26"	01:49'36"
16	05'47"	01:55'23"
17	07'12"	02:02'35"
18	06'50"	02:09'25"
19	08'00"	02:17'25"
20	06'52"	02:24'17"
21	06'35"	02:30'52"
21.4	13'11"	02:36'38"

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