許立堂 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

許立堂新北市
ID 303321

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全馬 | 03:54:12 | 05:33/km | 第77馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	03:54:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+02'16")

00:50'04"

10 km

(00:50'04")

00:23'54"

15 km

(01:16'24")

00:26'20" (+02'26")

00:52'19" (+02'15")

20 km

(01:42'23")

00:25'59" (+02'05")

25 km

(02:11'48")

00:29'25" (+05'31")

00:59'06" (+09'02")

30 km

(02:41'29")

00:29'41" (+05'47")

35 km

(03:13'31")

00:32'02" (+08'08")

01:01'37" (+11'33")

40 km

(03:43'06")

00:29'35" (+05'41")

Finish

(03:54:12)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 746 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2322 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'43")

05'19" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'52")

05'09" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'10"

(21'03")

05'10" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'07"

(26'10")

05'07" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.36 km

亞瑟士 S4 累積 : 315.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

林慶安, Jordan Cheng 和其他 15 人說推

·

觀看另 5 則留言

Tun45 晚安🤗
運動健康、愉快
恭喜順利完賽

2025-01-05 20:52 ·

1 個人推

林慶安恭喜高速完賽👍🏻👍🏻👍🏻

2025-01-05 21:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'19"	00:10'43"
3	05'09"	00:15'52"
4	05'11"	00:21'03"
5	05'07"	00:26'10"
6	04'50"	00:31'00"
7	04'45"	00:35'45"
8	04'52"	00:40'37"
9	04'40"	00:45'17"
10	04'47"	00:50'04"
11	05'05"	00:55'09"
12	04'59"	01:00'08"
13	05'16"	01:05'24"
14	05'07"	01:10'31"
15	05'53"	01:16'24"
16	05'34"	01:21'58"
17	06'05"	01:28'03"
18	04'49"	01:32'52"
19	04'50"	01:37'42"
20	04'41"	01:42'23"
21	06'10"	01:48'33"
22	07'23"	01:55'56"
23	05'24"	02:01'20"
24	05'36"	02:06'56"
25	04'52"	02:11'48"
26	04'59"	02:16'47"
27	05'44"	02:22'31"
28	06'45"	02:29'16"
29	05'55"	02:35'11"
30	06'18"	02:41'29"
31	06'20"	02:47'49"
32	07'32"	02:55'21"
33	06'42"	03:02'03"
34	05'39"	03:07'42"
35	05'49"	03:13'31"
36	05'56"	03:19'27"
37	05'34"	03:25'01"
38	06'00"	03:31'01"
39	05'31"	03:36'32"
40	06'34"	03:43'06"
41	05'10"	03:48'16"
42	05'36"	03:53'52"
42.1	05'03"	03:54'12"

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