Sian 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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43.0 km | 04:30:42 | 06:17/km | 第41馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:30:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+01'26")

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:27'01"

15 km

(01:24'34")

00:29'06" (+02'05")

00:59'55" (+04'27")

20 km

(01:55'23")

00:30'49" (+03'48")

25 km

(02:30'01")

00:34'38" (+07'37")

01:10'31" (+15'03")

30 km

(03:05'54")

00:35'53" (+08'52")

35 km

(03:42'52")

00:36'58" (+09'57")

01:07'20" (+11'52")

40 km

(04:13'14")

00:30'22" (+03'21")

Finish

(04:30:42)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 741 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2245 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'48"

(11'31")

05'48" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'34"

(17'05")

05'34" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'36"

(22'42")

05'36" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'44"

(28'26")

05'44" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年比較好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 95.79 km

特步XTEP 一體成型-綿綿晨曦累積 : 457.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'48"	00:11'31"
3	05'35"	00:17'06"
4	05'36"	00:22'42"
5	05'45"	00:28'27"
6	05'17"	00:33'44"
7	05'06"	00:38'50"
8	05'04"	00:43'54"
9	04'55"	00:48'49"
10	06'39"	00:55'28"
11	05'33"	01:01'01"
12	05'16"	01:06'17"
13	06'27"	01:12'44"
14	05'20"	01:18'04"
15	06'30"	01:24'34"
16	06'40"	01:31'14"
17	07'00"	01:38'14"
18	05'19"	01:43'33"
19	06'31"	01:50'04"
20	05'19"	01:55'23"
21	06'38"	02:02'01"
22	08'08"	02:10'09"
23	07'33"	02:17'42"
24	06'24"	02:24'06"
25	05'55"	02:30'01"
26	05'34"	02:35'35"
27	07'27"	02:43'02"
28	07'36"	02:50'38"
29	06'16"	02:56'54"
30	09'00"	03:05'54"
31	06'44"	03:12'38"
32	09'17"	03:21'55"
33	08'47"	03:30'42"
34	06'19"	03:37'01"
35	05'51"	03:42'52"
36	05'44"	03:48'36"
37	06'38"	03:55'14"
38	06'25"	04:01'39"
39	05'47"	04:07'26"
40	05'48"	04:13'14"
41	08'24"	04:21'38"
42	06'13"	04:27'51"
42.5	05'34"	04:30'42"

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朋友動態

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