黃俊仁 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊仁苗栗
ID 430148

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全馬 | 04:30:44 | 06:24/km | 第46馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:30:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+03'04")

00:56'00"

10 km

(00:56'00")

00:26'28"

15 km

(01:25'11")

00:29'11" (+02'43")

00:58'27" (+02'27")

20 km

(01:54'27")

00:29'16" (+02'48")

25 km

(02:28'03")

00:33'36" (+07'08")

01:10'52" (+14'52")

30 km

(03:05'19")

00:37'16" (+10'48")

35 km

(03:44'52")

00:39'33" (+13'05")

01:10'44" (+14'44")

40 km

(04:16'03")

00:31'11" (+04'43")

Finish

(04:30:44)

日期: 2025-01-05 06:31 - 總爬升: 752 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3417 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'17")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'27")

05'59" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'37"

(18'04")

05'37" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'42"

(23'47")

05'42" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'45"

(29'32")

05'45" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃俊仁

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沒練跑起來就累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 63.21 km

XTEPACE 特步累積 : 125.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

Yi Chen Wu, 陳世峯和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'00"	00:12'26"
3	05'38"	00:18'04"
4	05'43"	00:23'47"
5	05'45"	00:29'32"
6	05'21"	00:34'53"
7	05'19"	00:40'12"
8	05'21"	00:45'33"
9	05'13"	00:50'46"
10	05'14"	00:56'00"
11	05'39"	01:01'39"
12	05'34"	01:07'13"
13	06'06"	01:13'19"
14	05'24"	01:18'43"
15	06'28"	01:25'11"
16	06'38"	01:31'49"
17	06'43"	01:38'32"
18	05'19"	01:43'51"
19	05'25"	01:49'16"
20	05'11"	01:54'27"
21	06'39"	02:01'06"
22	08'44"	02:09'50"
23	05'59"	02:15'49"
24	06'32"	02:22'21"
25	05'42"	02:28'03"
26	05'25"	02:33'28"
27	06'38"	02:40'06"
28	08'56"	02:49'02"
29	06'44"	02:55'46"
30	09'33"	03:05'19"
31	08'26"	03:13'45"
32	08'42"	03:22'27"
33	09'22"	03:31'49"
34	06'18"	03:38'07"
35	06'45"	03:44'52"
36	07'08"	03:52'00"
37	05'20"	03:57'20"
38	06'57"	04:04'17"
39	05'14"	04:09'31"
40	06'32"	04:16'03"
41	06'25"	04:22'28"
42	07'20"	04:29'48"
42.2	04'57"	04:30'48"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km