hyoung 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

hyoung 台南
ID 10504

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全馬 | 05:04:50 | 07:13/km | 第152馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	05:04:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30" (+02'12")

01:02'48"

10 km

(01:02'48")

00:30'18"

15 km

(01:36'13")

00:33'25" (+03'07")

01:06'36" (+03'48")

20 km

(02:09'24")

00:33'11" (+02'53")

25 km

(02:51'32")

00:42'08" (+11'50")

01:22'36" (+19'48")

30 km

(03:32'00")

00:40'28" (+10'10")

35 km

(04:15'14")

00:43'14" (+12'56")

01:20'03" (+17'15")

40 km

(04:52'03")

00:36'49" (+06'31")

Finish

(05:04:50)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 978 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2264 Cal - 總步數: 46778 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'46"

(06'46")

06'45" (+01'15")

1001 / 1001

177 / 83

2

06'33"

(13'19")

06'32" (+01'02")

1000 / 2001

183 / 83

3

06'19"

(19'38")

06'18" (+00'48")

1001 / 3003

184 / 86

4

06'22"

(26'00")

06'21" (+00'51")

1000 / 4003

185 / 84

5

06'33"

(32'33")

06'32" (+01'02")

1001 / 5005

179 / 85

展開計圈分析

6

05'51"

(38'24")

05'50" (+00'20")

1002 / 6007

188 / 90

7

05'53"

(44'17")

05'52" (+00'22")

1001 / 7008

185 / 91

8

05'55"

(50'12")

05'54" (+00'24")

1000 / 8009

184 / 91

9

05'54"

(56'06")

05'53" (+00'23")

1002 / 9011

185 / 91

10

06'48"

(01:02'54")

06'47" (+01'17")

1000 / 10011

169 / 86

11

06'20"

(01:09'14")

06'19" (+00'49")

1001 / 11013

182 / 86

12

06'01"

(01:15'15")

06'00" (+00'30")

1001 / 12015

185 / 89

13

07'18"

(01:22'33")

07'17" (+01'47")

1001 / 13016

167 / 82

14

06'17"

(01:28'50")

06'16" (+00'46")

1001 / 14018

182 / 87

15

07'39"

(01:36'29")

07'38" (+02'08")

1001 / 15020

169 / 77

16

07'48"

(01:44'17")

07'47" (+02'17")

1000 / 16020

133 / 96

17

07'57"

(01:52'14")

07'56" (+02'26")

1000 / 17020

151 / 82

18

05'50"

(01:58'04")

05'49" (+00'19")

1000 / 18020

183 / 93

19

06'03"

(02:04'07")

06'02" (+00'32")

1000 / 19021

180 / 91

20

05'31"

(02:09'38")

05'30"

1000 / 20022

185 / 97

21

07'27"

(02:17'05")

07'26" (+01'56")

1001 / 21023

179 / 74

22

15'32"

(02:32'37")

15'29" (+09'59")

1002 / 22026

99 / 64

23

06'28"

(02:39'05")

06'27" (+00'57")

1002 / 23028

172 / 89

24

06'23"

(02:45'28")

06'22" (+00'52")

1000 / 24029

175 / 89

25

06'24"

(02:51'52")

06'23" (+00'53")

1001 / 25030

169 / 92

26

06'03"

(02:57'55")

06'02" (+00'32")

1001 / 26031

182 / 90

27

08'47"

(03:06'42")

08'46" (+03'16")

1000 / 27031

155 / 73

28

08'13"

(03:14'55")

08'11" (+02'41")

1002 / 28034

171 / 70

29

08'57"

(03:23'52")

08'56" (+03'26")

1001 / 29035

118 / 94

30

08'36"

(03:32'28")

08'34" (+03'04")

1002 / 30038

153 / 76

31

08'46"

(03:41'14")

08'45" (+03'15")

1000 / 31038

156 / 72

32

10'54"

(03:52'08")

10'53" (+05'23")

1001 / 32040

129 / 71

33

08'07"

(04:00'15")

08'06" (+02'36")

1001 / 33042

154 / 79

34

07'59"

(04:08'14")

07'58" (+02'28")

1000 / 34042

152 / 82

35

07'32"

(04:15'46")

07'31" (+02'01")

1000 / 35042

83 / 158

36

08'26"

(04:24'12")

08'24" (+02'54")

1002 / 36044

89 / 132

37

06'31"

(04:30'43")

06'30" (+01'00")

1002 / 37046

139 / 110

38

06'49"

(04:37'32")

06'48" (+01'18")

1001 / 38047

82 / 178

39

06'03"

(04:43'35")

06'02" (+00'32")

1001 / 39049

81 / 203

40

09'04"

(04:52'39")

09'03" (+03'33")

1001 / 40050

115 / 95

41

06'24"

(04:59'03")

06'23" (+00'53")

1000 / 41051

122 / 127

42

05'53"

(05:04'56")

06'40" (+01'10")

880 / 41932

178 / 83

賽後評分: ..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 41.93 km

MW Watch 上傳 | 7 days ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'32"	00:13'18"
3	06'19"	00:19'37"
4	06'23"	00:26'00"
5	06'30"	00:32'30"
6	05'50"	00:38'20"
7	05'52"	00:44'12"
8	05'55"	00:50'07"
9	05'53"	00:56'00"
10	06'48"	01:02'48"
11	06'19"	01:09'07"
12	05'58"	01:15'05"
13	07'19"	01:22'24"
14	06'11"	01:28'35"
15	07'38"	01:36'13"
16	07'47"	01:44'00"
17	08'00"	01:52'00"
18	05'50"	01:57'50"
19	06'05"	02:03'55"
20	05'29"	02:09'24"
21	07'24"	02:16'48"
22	15'36"	02:32'24"
23	06'24"	02:38'48"
24	06'23"	02:45'11"
25	06'21"	02:51'32"
26	06'03"	02:57'35"
27	08'32"	03:06'07"
28	08'24"	03:14'31"
29	08'44"	03:23'15"
30	08'45"	03:32'00"
31	08'16"	03:40'16"
32	10'42"	03:50'58"
33	08'49"	03:59'47"
34	07'57"	04:07'44"
35	07'30"	04:15'14"
36	08'24"	04:23'38"
37	06'29"	04:30'07"
38	06'50"	04:36'57"
39	06'03"	04:43'00"
40	09'03"	04:52'03"
41	06'07"	04:58'10"
41.9	07'14"	05:04'56"

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