alain0219 2025/01/12 訓練日誌

alain0219 高雄
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alain0219

恭喜破PB

全馬 | 03:15:30 | 04:37/km | 第23馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:15:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'31")

00:22'31" (+00'13")

00:44'49"

10 km

(00:44'49")

00:22'18"

15 km

(01:07'19")

00:22'30" (+00'12")

00:44'54" (+00'05")

20 km

(01:29'43")

00:22'24" (+00'06")

25 km

(01:52'05")

00:22'22" (+00'04")

00:45'00" (+00'11")

30 km

(02:14'43")

00:22'38" (+00'20")

35 km

(02:38'24")

00:23'41" (+01'23")

00:48'16" (+03'27")

40 km

(03:02'59")

00:24'35" (+02'17")

Finish

(03:15:30)

日期: 2025-01-12 05:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2721 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'12")

1000 / 1000

04'30"

(09'07")

04'30" (+00'06")

1000 / 2000

04'27"

(13'34")

04'27" (+00'03")

1000 / 3000

04'31"

(18'05")

04'31" (+00'07")

1000 / 4000

04'25"

(22'31")

04'25" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管辛苦了，我跑315沒被擋到\n相信不少人有被擋到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 129.01 km

中喬 plaid 1.0 黃累積 : 223.3 km

TCX 2.0 上傳 | 17 hours ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'31"	00:09'07"
3	04'27"	00:13'34"
4	04'32"	00:18'06"
5	04'25"	00:22'31"
6	04'29"	00:27'00"
7	04'29"	00:31'29"
8	04'28"	00:35'57"
9	04'28"	00:40'25"
10	04'24"	00:44'49"
11	04'29"	00:49'18"
12	04'30"	00:53'48"
13	04'28"	00:58'16"
14	04'31"	01:02'47"
15	04'32"	01:07'19"
16	04'25"	01:11'44"
17	04'30"	01:16'14"
18	04'29"	01:20'43"
19	04'28"	01:25'11"
20	04'32"	01:29'43"
21	04'29"	01:34'12"
22	04'24"	01:38'36"
23	04'30"	01:43'06"
24	04'27"	01:47'33"
25	04'32"	01:52'05"
26	04'32"	01:56'37"
27	04'30"	02:01'07"
28	04'26"	02:05'33"
29	04'29"	02:10'02"
30	04'41"	02:14'43"
31	04'40"	02:19'23"
32	04'37"	02:24'00"
33	04'44"	02:28'44"
34	04'47"	02:33'31"
35	04'53"	02:38'24"
36	04'52"	02:43'16"
37	04'52"	02:48'08"
38	04'57"	02:53'05"
39	04'57"	02:58'02"
40	04'57"	03:02'59"
41	05'12"	03:08'11"
42	04'54"	03:13'05"
42.5	04'44"	03:15'31"