趙紹宇 2025/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

趙紹宇苗栗
ID 729224

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全馬 | 03:19:15 | 04:43/km | 第5馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:19:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:45'07"

10 km

(00:45'07")

00:22'40" (+00'13")

15 km

(01:08'06")

00:22'59" (+00'32")

00:45'57" (+00'50")

20 km

(01:31'04")

00:22'58" (+00'31")

25 km

(01:54'11")

00:23'07" (+00'40")

00:46'52" (+01'45")

30 km

(02:17'56")

00:23'45" (+01'18")

35 km

(02:42'22")

00:24'26" (+01'59")

00:49'38" (+04'31")

40 km

(03:07'34")

00:25'12" (+02'45")

Finish

(03:19:15)

日期: 2025-01-12 05:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2780 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

2

04'29"

(08'55")

04'29" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'28")

04'32" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'30"

(17'59")

04'30" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'26")

04'27" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽挑戰310

賽後評分: 感謝賽事及交管人員，還有用路人的體諒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.43 km

NIKE Alphafly3 累積 : 111.5 km

TCX 2.0 上傳 | 17 hours ago

潘潘說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'30"	00:08'56"
3	04'33"	00:13'29"
4	04'31"	00:18'00"
5	04'27"	00:22'27"
6	04'31"	00:26'58"
7	04'32"	00:31'30"
8	04'31"	00:36'01"
9	04'34"	00:40'35"
10	04'32"	00:45'07"
11	04'32"	00:49'39"
12	04'32"	00:54'11"
13	04'40"	00:58'51"
14	04'37"	01:03'28"
15	04'38"	01:08'06"
16	04'28"	01:12'34"
17	04'42"	01:17'16"
18	04'39"	01:21'55"
19	04'33"	01:26'28"
20	04'36"	01:31'04"
21	04'34"	01:35'38"
22	04'39"	01:40'17"
23	04'39"	01:44'56"
24	04'41"	01:49'37"
25	04'34"	01:54'11"
26	04'44"	01:58'55"
27	04'47"	02:03'42"
28	04'42"	02:08'24"
29	04'40"	02:13'04"
30	04'52"	02:17'56"
31	04'56"	02:22'52"
32	04'54"	02:27'46"
33	04'55"	02:32'41"
34	04'47"	02:37'28"
35	04'54"	02:42'22"
36	05'05"	02:47'27"
37	05'03"	02:52'30"
38	05'01"	02:57'31"
39	05'00"	03:02'31"
40	05'03"	03:07'34"
41	05'02"	03:12'36"
42	04'51"	03:17'27"
42.5	03'50"	03:19'16"

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