CJ Zong 2025/01/12 訓練日誌

CJ Zong 高雄
ID 201727

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CJ Zong

全馬 | 03:29:03 | 04:57/km | 第27馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:29:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:48'58" (+00'01")

10 km

(00:48'58")

00:24'46" (+00'34")

15 km

(01:13'40")

00:24'42" (+00'30")

00:49'25" (+00'28")

20 km

(01:38'23")

00:24'43" (+00'31")

25 km

(02:02'55")

00:24'32" (+00'20")

00:48'57"

30 km

(02:27'20")

00:24'25" (+00'13")

35 km

(02:52'04")

00:24'44" (+00'32")

00:49'21" (+00'24")

40 km

(03:16'41")

00:24'37" (+00'25")

Finish

(03:29:03)

日期: 2025-01-12 05:30 - 地點: 高雄世運 - 天氣: 晴-微冷 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2311 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

04'51"

(09'29")

04'51" (+00'13")

1000 / 2000

04'50"

(14'19")

04'50" (+00'12")

1000 / 3000

04'55"

(19'15")

04'55" (+00'17")

1000 / 4000

04'56"

(24'12")

04'56" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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高雄馬，跟著330列車跑，不暴速不掉速，達成賽前所訂的目標。

賽後評分: 330列車超多人的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 129.08 km

母子鱷魚疾風跑鞋-黑累積 : 180.0 km

TCX 2.0 上傳 | 17 hours ago

許新利和 Monehui Chung 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'51"	00:09'29"
3	04'50"	00:14'19"
4	04'56"	00:19'15"
5	04'57"	00:24'12"
6	04'58"	00:29'10"
7	04'58"	00:34'08"
8	04'57"	00:39'05"
9	04'58"	00:44'03"
10	04'55"	00:48'58"
11	04'59"	00:53'57"
12	04'54"	00:58'51"
13	04'55"	01:03'46"
14	04'56"	01:08'42"
15	04'58"	01:13'40"
16	04'55"	01:18'35"
17	04'55"	01:23'30"
18	04'56"	01:28'26"
19	04'57"	01:33'23"
20	05'00"	01:38'23"
21	04'55"	01:43'18"
22	04'52"	01:48'10"
23	04'59"	01:53'09"
24	04'50"	01:57'59"
25	04'56"	02:02'55"
26	04'55"	02:07'50"
27	04'50"	02:12'40"
28	04'48"	02:17'28"
29	04'55"	02:22'23"
30	04'57"	02:27'20"
31	05'00"	02:32'20"
32	04'56"	02:37'16"
33	04'55"	02:42'11"
34	04'57"	02:47'08"
35	04'56"	02:52'04"
36	04'54"	02:56'58"
37	04'57"	03:01'55"
38	04'57"	03:06'52"
39	04'54"	03:11'46"
40	04'55"	03:16'41"
41	05'06"	03:21'47"
42	05'03"	03:26'50"
42.4	05'00"	03:29'03"