Chi-Hung Liao 2025/01/12 訓練日誌

Chi-Hung Liao 高雄
ID 375450

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Chi-Hung Liao

恭喜破PB

全馬 | 02:58:57 | 04:14/km | 第8馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	02:58:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'30")

00:20'30"

00:41'03"

10 km

(00:41'03")

00:20'33" (+00'03")

15 km

(01:02'05")

00:21'02" (+00'32")

00:41'57" (+00'54")

20 km

(01:23'00")

00:20'55" (+00'25")

25 km

(01:44'21")

00:21'21" (+00'51")

00:42'27" (+01'24")

30 km

(02:05'27")

00:21'06" (+00'36")

35 km

(02:26'43")

00:21'16" (+00'46")

00:42'24" (+01'21")

40 km

(02:47'51")

00:21'08" (+00'38")

Finish

(02:58:57)

日期: 2025-01-12 05:30 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2686 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01" (+00'05")

1000 / 1000

04'05"

(08'07")

04'05" (+00'09")

1000 / 2000

04'04"

(12'11")

04'04" (+00'08")

1000 / 3000

04'10"

(16'22")

04'10" (+00'14")

1000 / 4000

04'07"

(20'29")

04'07" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽\r\n加上賽道優化
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 145.13 km

飛影 1.5 累積 : 55.7 km

TCX 2.0 上傳 | 16 hours ago

陳玫君, Lai Ning Zhen 和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

李雲龍

2025-01-12 16:03 ·

Chi-Hung Liao 感謝雲龍跟文卿

2025-01-12 16:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'06"	00:08'07"
3	04'04"	00:12'11"
4	04'11"	00:16'22"
5	04'08"	00:20'30"
6	04'07"	00:24'37"
7	04'12"	00:28'49"
8	04'05"	00:32'54"
9	04'13"	00:37'07"
10	03'56"	00:41'03"
11	04'09"	00:45'12"
12	04'11"	00:49'23"
13	04'14"	00:53'37"
14	04'14"	00:57'51"
15	04'14"	01:02'05"
16	04'10"	01:06'15"
17	04'12"	01:10'27"
18	04'06"	01:14'33"
19	04'13"	01:18'46"
20	04'14"	01:23'00"
21	04'16"	01:27'16"
22	04'15"	01:31'31"
23	04'13"	01:35'44"
24	04'16"	01:40'00"
25	04'21"	01:44'21"
26	04'13"	01:48'34"
27	04'17"	01:52'51"
28	04'04"	01:56'55"
29	04'14"	02:01'09"
30	04'18"	02:05'27"
31	04'21"	02:09'48"
32	04'10"	02:13'58"
33	04'15"	02:18'13"
34	04'14"	02:22'27"
35	04'16"	02:26'43"
36	04'17"	02:31'00"
37	04'17"	02:35'17"
38	04'11"	02:39'28"
39	04'14"	02:43'42"
40	04'09"	02:47'51"
41	04'15"	02:52'06"
42	04'15"	02:56'21"
42.6	04'29"	02:59'03"