Mini Debbie 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Mini Debbie 新竹
ID 275338

83 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:17:51 | 08:57/km | 第4馬

2016第二屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	06:17:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58"

01:08'09"

10 km

(01:08'09")

00:35'11" (+02'13")

15 km

(01:50'33")

00:42'24" (+09'26")

01:25'01" (+16'52")

20 km

(02:33'10")

00:42'37" (+09'39")

25 km

(03:12'56")

00:39'46" (+06'48")

01:27'15" (+19'06")

30 km

(04:00'25")

00:47'29" (+14'31")

35 km

(04:48'50")

00:48'25" (+15'27")

01:44'32" (+36'23")

40 km

(05:44'57")

00:56'07" (+23'09")

Finish

(06:17:51)

日期: 2016-11-05 06:50 - 總爬升: 1076 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'24")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'04")

06'27" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'59"

(20'04")

06'59" (+00'46")

1000 / 3000

4

06'14"

(26'19")

06'14" (+00'01")

1000 / 4000

5

06'39"

(32'58")

06'39" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑完居然快44公里

賽前宣言: 再難的賽道都要征服

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.12 km

Hokaoneone Clinton 2 累積 : 99.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

謝承融, 劉邦賢（錸德竹22晨跑團）和其他 33 人說推

·

楊富傑哇!總爬升破千!!一定不好跑!!!

2016-11-05 20:43 ·

1 個人推

辣媽強大

2016-11-05 21:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'28"	00:13'05"
3	07'00"	00:20'05"
4	06'14"	00:26'19"
5	06'39"	00:32'58"
6	07'14"	00:40'12"
7	06'15"	00:46'27"
8	08'48"	00:55'15"
9	06'37"	01:01'52"
10	06'17"	01:08'09"
11	08'33"	01:16'42"
12	08'10"	01:24'52"
13	07'43"	01:32'35"
14	10'42"	01:43'17"
15	07'16"	01:50'33"
16	08'16"	01:58'49"
17	07'17"	02:06'06"
18	11'49"	02:17'55"
19	06'13"	02:24'08"
20	09'02"	02:33'10"
21	06'42"	02:39'52"
22	10'34"	02:50'26"
23	06'14"	02:56'40"
24	06'58"	03:03'38"
25	09'18"	03:12'56"
26	07'55"	03:20'51"
27	09'01"	03:29'52"
28	09'55"	03:39'47"
29	08'04"	03:47'51"
30	12'34"	04:00'25"
31	09'29"	04:09'54"
32	08'36"	04:18'30"
33	09'50"	04:28'20"
34	11'08"	04:39'28"
35	09'22"	04:48'50"
36	10'07"	04:58'57"
37	10'59"	05:09'56"
38	09'26"	05:19'22"
39	10'26"	05:29'48"
40	15'09"	05:44'57"
41	07'20"	05:52'17"
42	12'20"	06:04'37"
43	08'46"	06:13'23"
43.7	06'05"	06:17'51"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km