陳祖湘 2016/11/05 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

698 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳祖湘

恭喜完成了第 140 馬

全馬 | 05:42:08 | 08:06/km | 第140馬

2016第二屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	05:42:08
總名次	123 / 390
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'12")

00:34'12" (+01'06")

01:07'18"

10 km

(01:07'18")

00:33'06"

15 km

(01:45'33")

00:38'15" (+05'09")

01:15'39" (+08'21")

20 km

(02:22'57")

00:37'24" (+04'18")

25 km

(02:58'51")

00:35'54" (+02'48")

01:20'54" (+13'36")

30 km

(03:43'51")

00:45'00" (+11'54")

35 km

(04:30'22")

00:46'31" (+13'25")

01:30'13" (+22'55")

40 km

(05:14'04")

00:43'42" (+10'36")

Finish

(05:42:08)

日期: 2016-11-05 06:50 - 總爬升: 796 m - 地點: 南竿福澳運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 43 - 卡路里: 3667 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+00'51")

999 / 999

06'30"

(13'37")

06'25" (+00'09")

1011 / 2010

07'14"

(20'51")

07'13" (+00'57")

1001 / 3012

06'28"

(27'19")

06'26" (+00'10")

1004 / 4016

06'58"

(34'17")

06'54" (+00'38")

1008 / 5024

展開計圈分析

睽違11年，再度回到馬祖，就是參加馬拉松賽事，跑在昔日的環島公路，回憶昔日在馬點點，景物依舊，人事已非，看到故友甚是開心，雖然馬祖馬上上下下的路線令人望之却步，但我喜歡這種跑感和景觀，預約明年再來囉^^

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 632.05 km

三代Y拖瑩光綠39號累積 : 1352.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

Rich, 宋晧源和其他 27 人說推

留言

觀看另 2 則留言

鄭貓彬祖湘哥好棒！超級硬的賽事！

2016-11-07 19:22 ·

1 個人推

鄭伯景物依舊，人事已非~
年紀越來越大, 感觸越來越多, 真不是好事~

2016-11-07 21:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'24"	00:13'33"
3	07'12"	00:20'45"
4	06'30"	00:27'15"
5	06'57"	00:34'12"
6	06'43"	00:40'55"
7	06'18"	00:47'13"
8	07'13"	00:54'26"
9	06'34"	01:01'00"
10	06'18"	01:07'18"
11	07'25"	01:14'43"
12	07'07"	01:21'50"
13	07'20"	01:29'10"
14	08'23"	01:37'33"
15	08'00"	01:45'33"
16	07'04"	01:52'37"
17	07'29"	02:00'06"
18	07'12"	02:07'18"
19	07'31"	02:14'49"
20	08'08"	02:22'57"
21	07'17"	02:30'14"
22	06'25"	02:36'39"
23	06'55"	02:43'34"
24	06'55"	02:50'29"
25	08'22"	02:58'51"
26	07'08"	03:05'59"
27	08'52"	03:14'51"
28	09'02"	03:23'53"
29	08'23"	03:32'16"
30	11'35"	03:43'51"
31	09'06"	03:52'57"
32	08'19"	04:01'16"
33	10'31"	04:11'47"
34	09'03"	04:20'50"
35	09'32"	04:30'22"
36	11'24"	04:41'46"
37	07'53"	04:49'39"
38	08'11"	04:57'50"
39	08'01"	05:05'51"
40	08'13"	05:14'04"
41	07'12"	05:21'16"
42	08'24"	05:29'40"
43	06'44"	05:36'24"
43.6	09'25"	05:42'08"