eugine 2013/09/29 訓練日誌

eugine 新竹
ID 3017

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eugine

全馬 | 05:11:42 | 07:23/km | 第17馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	05:11:42
總名次	379 / -
分組名次	115 / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01" (+00'34")

01:01'48"

10 km

(01:01'48")

00:30'47" (+00'20")

15 km

(01:32'15")

00:30'27"

01:02'07" (+00'19")

20 km

(02:03'55")

00:31'40" (+01'13")

25 km

(02:36'44")

00:32'49" (+02'22")

01:11'43" (+09'55")

30 km

(03:15'38")

00:38'54" (+08'27")

35 km

(04:01'46")

00:46'08" (+15'41")

01:33'37" (+31'49")

40 km

(04:49'15")

00:47'29" (+17'02")

Finish

(05:11:42)

日期: 2013-09-29 06:32 - 總爬升: 1077 m - 地點: 基隆外木山情人湖馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 70 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

新竹

eugine

留言

基隆外木山情人湖馬拉松,只見山不見情人湖;想說今年改路線,結果人算不如天算,還是跑山2趟比櫻花馬還硬.放輕鬆跑就對.第一趟上下坡還蠻順利跑才花2HR12紛跑完21K, 第二趟就累了,上坡LDS走路,下坡跑.5:11:42
完賽.去海邊游泳池身展一下沖澡.爽!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 403.14 km

Barefoot 累積 : 10865.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

籃振平, 張福潭和其他 54 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2013-09-29 22:48 ·

1 個人推

陳順德過了10點地面就很燙了,真辛苦!

2013-10-01 09:01 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'09"	00:12'33"
3	07'21"	00:19'54"
4	05'37"	00:25'31"
5	05'30"	00:31'01"
6	05'35"	00:36'36"
7	06'05"	00:42'41"
8	05'59"	00:48'40"
9	05'48"	00:54'28"
10	07'20"	01:01'48"
11	05'46"	01:07'34"
12	06'07"	01:13'41"
13	05'50"	01:19'31"
14	05'56"	01:25'27"
15	06'48"	01:32'15"
16	06'57"	01:39'12"
17	06'14"	01:45'26"
18	05'27"	01:50'53"
19	05'40"	01:56'33"
20	07'22"	02:03'55"
21	06'04"	02:09'59"
22	06'20"	02:16'19"
23	07'54"	02:24'13"
24	06'45"	02:30'58"
25	05'46"	02:36'44"
26	06'47"	02:43'31"
27	06'10"	02:49'41"
28	09'09"	02:58'50"
29	08'13"	03:07'03"
30	08'35"	03:15'38"
31	10'44"	03:26'22"
32	11'07"	03:37'29"
33	09'40"	03:47'09"
34	06'44"	03:53'53"
35	07'53"	04:01'46"
36	12'26"	04:14'12"
37	11'21"	04:25'33"
38	06'59"	04:32'32"
39	08'56"	04:41'28"
40	07'47"	04:49'15"
41	11'26"	05:00'41"
42	07'32"	05:08'13"
42.7	08'19"	05:14'26"