ALVIN LIN 2013/09/29 訓練日誌

ALVIN LIN 台北市
ID 7824

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ALVIN LIN

全馬 | 05:21:32 | 07:37/km | 第3馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	05:21:32
總名次	466 / -
分組名次	97 / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47"

01:06'55"

10 km

(01:06'55")

00:36'08" (+05'21")

15 km

(01:42'14")

00:35'19" (+04'32")

01:09'32" (+02'37")

20 km

(02:16'27")

00:34'13" (+03'26")

25 km

(02:49'32")

00:33'05" (+02'18")

01:12'13" (+05'18")

30 km

(03:28'40")

00:39'08" (+08'21")

35 km

(04:12'58")

00:44'18" (+13'31")

01:30'58" (+24'03")

40 km

(04:59'38")

00:46'40" (+15'53")

Finish

(05:21:32)

日期: 2013-09-29 06:33 - 總爬升: 1082 m - 地點: 外木山情人湖 - 天氣: 晴(熱) - 平均心率: 116 - 卡路里: 2810 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

沒練上坡就是很慘，看來要定期操課，不然山地馬都沒辦法跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 141.40 km

XT 上傳 | 11 years ago

關門倫, 阿展和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

劉建明恭喜完賽

2013-09-29 21:51 ·

victorwu 上上下下的山路，這樣的成績不錯噢

2013-09-30 09:35 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'06"	00:12'23"
3	06'15"	00:18'38"
4	06'16"	00:24'54"
5	05'53"	00:30'47"
6	06'11"	00:36'58"
7	07'13"	00:44'11"
8	05'42"	00:49'53"
9	07'12"	00:57'05"
10	09'50"	01:06'55"
11	07'24"	01:14'19"
12	06'19"	01:20'38"
13	05'43"	01:26'21"
14	06'55"	01:33'16"
15	08'58"	01:42'14"
16	07'53"	01:50'07"
17	07'01"	01:57'08"
18	04'59"	02:02'07"
19	05'49"	02:07'56"
20	08'31"	02:16'27"
21	05'34"	02:22'01"
22	05'55"	02:27'56"
23	08'05"	02:36'01"
24	06'33"	02:42'34"
25	06'58"	02:49'32"
26	07'22"	02:56'54"
27	07'03"	03:03'57"
28	09'13"	03:13'10"
29	07'53"	03:21'03"
30	07'37"	03:28'40"
31	11'00"	03:39'40"
32	08'51"	03:48'31"
33	09'10"	03:57'41"
34	07'04"	04:04'45"
35	08'13"	04:12'58"
36	13'34"	04:26'32"
37	10'52"	04:37'24"
38	06'51"	04:44'15"
39	08'20"	04:52'35"
40	07'03"	04:59'38"
41	09'55"	05:09'33"
42	07'48"	05:17'21"
42.6	06'26"	05:21'26"