neo 2013/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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全馬 | 05:26:01 | 07:43/km | 第11馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	05:26:01
總名次	503 / 1225
分組名次	107 / 241
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34"

01:03'38"

10 km

(01:03'38")

00:34'04" (+04'30")

15 km

(01:40'56")

00:37'18" (+07'44")

01:13'42" (+10'04")

20 km

(02:17'20")

00:36'24" (+06'50")

25 km

(02:50'55")

00:33'35" (+04'01")

01:13'17" (+09'39")

30 km

(03:30'37")

00:39'42" (+10'08")

35 km

(04:17'08")

00:46'31" (+16'57")

01:32'30" (+28'52")

40 km

(05:03'07")

00:45'59" (+16'25")

Finish

(05:26:01)

日期: 2013-09-29 06:32 - 總爬升: 931 m - 地點: 基隆外木山 - 天氣: 熱死人的豔陽天 - 平均心率: 94 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:26'04"

(05:26'04")

07'36"

42875 / 42875

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帶回來的紀念品

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完賽獎牌與成績證明

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沒預料到會這樣陡，爬升1000m，加上豔陽天，熱死人的天氣，跑不到30km就不行了，遇到爬坡就只能用走的，好累的一場賽事！
創下了個人最差的成績～

賽前宣言: 今年路線更改，應該會是比去年好跑，大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 185.12 km

SKECHERS GOrun 2 累積 : 1752.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Vicky, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 23 人說推

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郭郭爬升一千？！好硬！

2013-09-30 14:31 ·

donchi 恭喜平安完賽~

2013-09-30 16:13 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'49"	00:11'43"
3	05'46"	00:17'29"
4	05'47"	00:23'16"
5	06'18"	00:29'34"
6	05'57"	00:35'31"
7	06'50"	00:42'21"
8	06'43"	00:49'04"
9	06'27"	00:55'31"
10	08'07"	01:03'38"
11	08'04"	01:11'42"
12	06'43"	01:18'25"
13	06'43"	01:25'08"
14	06'43"	01:31'51"
15	09'05"	01:40'56"
16	07'43"	01:48'39"
17	06'40"	01:55'19"
18	07'14"	02:02'33"
19	05'53"	02:08'26"
20	08'54"	02:17'20"
21	05'47"	02:23'07"
22	05'39"	02:28'46"
23	08'39"	02:37'25"
24	06'04"	02:43'29"
25	07'26"	02:50'55"
26	08'27"	02:59'22"
27	06'03"	03:05'25"
28	08'30"	03:13'55"
29	10'19"	03:24'14"
30	06'23"	03:30'37"
31	10'28"	03:41'05"
32	10'14"	03:51'19"
33	09'22"	04:00'41"
34	10'06"	04:10'47"
35	06'21"	04:17'08"
36	10'03"	04:27'11"
37	12'59"	04:40'10"
38	07'17"	04:47'27"
39	09'04"	04:56'31"
40	06'36"	05:03'07"
41	08'19"	05:11'26"
42	09'33"	05:20'59"
42.6	08'47"	05:26'20"