Liping Lee 2013/09/29 訓練日誌

Liping Lee 宜蘭
ID 703

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Liping Lee

全馬 | 06:13:07 | 08:50/km | 第14馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	06:13:07
總名次	961 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31"

01:13'02"

10 km

(01:13'02")

00:39'31" (+06'00")

15 km

(01:53'06")

00:40'04" (+06'33")

01:18'15" (+05'13")

20 km

(02:31'17")

00:38'11" (+04'40")

25 km

(03:07'49")

00:36'32" (+03'01")

01:21'16" (+08'14")

30 km

(03:52'33")

00:44'44" (+11'13")

35 km

(04:41'37")

00:49'04" (+15'33")

01:46'45" (+33'43")

40 km

(05:39'18")

00:57'41" (+24'10")

Finish

(06:13:07)

日期: 2013-09-29 06:34 - 總爬升: 926 m - 地點: 外木山 - 平均心率: 79 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'26" (+00'27")

1003 / 1003

06'43"

(13'11")

06'44" (+00'45")

995 / 1999

06'52"

(20'03")

06'48" (+00'49")

1008 / 3007

06'54"

(26'57")

06'54" (+00'55")

998 / 4005

06'38"

(33'35")

06'35" (+00'36")

1006 / 5012

展開計圈分析

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基隆外木山馬拉松，跑過的馬中，感覺最硬的一場賽事，坡度不是最硬，關鍵應該是天氣吧，烈日灼身，跑入山，差點直接"出山"，後段聽說關門延為7小時，最後5公里，就慢慢走回終點了(其實也是跑不動啦)，回家有中暑的感覺，直到剛剛小睡一下，才恢復，第一次跑到有害怕跑馬拉松的感覺，心想，不要再報名，增加賽事了....感謝Gordan兄載我一程，Cat Lai,提供冰涼波蜜，還要我可以直接喝，果然豪邁!另一位不知名跑友，後段腳有狀況，跟我一路互相扶持勉勵，最後都平安完賽!

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 111.92 km

XT 上傳 | 11 years ago

愛漫跑, Y谷和其他 14 人說推

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觀看另 1 則留言

韋伶🇹🇼 平安完賽才是王道~恭喜主任完賽唷!!

2013-09-30 21:39 ·

1 個人推

Liping Lee 謝謝支持，完成的果實，還是甜美的!

2013-09-30 21:56 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'45"	00:13'13"
3	06'48"	00:20'01"
4	06'54"	00:26'55"
5	06'36"	00:33'31"
6	06'55"	00:40'26"
7	08'11"	00:48'37"
8	06'21"	00:54'58"
9	07'56"	01:02'54"
10	10'08"	01:13'02"
11	08'02"	01:21'04"
12	06'49"	01:27'53"
13	06'25"	01:34'18"
14	08'13"	01:42'31"
15	10'35"	01:53'06"
16	09'05"	02:02'11"
17	07'38"	02:09'49"
18	05'54"	02:15'43"
19	06'33"	02:22'16"
20	09'01"	02:31'17"
21	06'06"	02:37'23"
22	06'19"	02:43'42"
23	08'50"	02:52'32"
24	07'23"	02:59'55"
25	07'54"	03:07'49"
26	08'38"	03:16'27"
27	07'09"	03:23'36"
28	11'03"	03:34'39"
29	07'59"	03:42'38"
30	09'55"	03:52'33"
31	13'16"	04:05'49"
32	10'21"	04:16'10"
33	10'03"	04:26'13"
34	07'47"	04:34'00"
35	07'37"	04:41'37"
36	13'38"	04:55'15"
37	12'55"	05:08'10"
38	07'53"	05:16'03"
39	11'54"	05:27'57"
40	11'21"	05:39'18"
41	11'42"	05:51'00"
42	11'29"	06:02'29"
42.4	18'23"	06:10'27"