neo 2016/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

50.0 km | 07:33:19 | 09:03/km | 第95馬

2016宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2016-11-26
成績	07:33:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30" (+02'07")

01:08'19" (+05'27")

10 km

(01:08'19")

00:34'49" (+03'26")

15 km

(01:39'42")

00:31'23"

01:02'52"

20 km

(02:11'11")

00:31'29" (+00'06")

25 km

(02:45'56")

00:34'45" (+03'22")

01:06'32" (+03'40")

30 km

(03:17'43")

00:31'47" (+00'24")

35 km

(03:51'32")

00:33'49" (+02'26")

01:09'10" (+06'18")

40 km

(04:26'53")

00:35'21" (+03'58")

45 km

(05:08'08")

00:41'15" (+09'52")

01:23'22" (+20'30")

50 km

(05:50'15")

00:42'07" (+10'44")

Finish

(07:33:19)

日期: 2016-11-26 05:00 - 平均心率: 134 - 卡路里: 6765 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

33'24"

(33'24")

06'40" (+00'24")

5000 / 5000

34'48"

(01:08'13")

06'57" (+00'41")

5000 / 10000

31'22"

(01:39'36")

06'16"

5000 / 15000

31'29"

(02:11'05")

06'17" (+00'01")

5000 / 20000

34'44"

(02:45'50")

06'56" (+00'40")

5000 / 25000

展開計圈分析

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報100km，跑60km後棄賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.69 km

Saucony Mayhem2 累積 : 2069.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳揮龍, shadow (LDS超馬團) 和其他 27 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'37"	00:13'40"
3	06'24"	00:20'04"
4	06'26"	00:26'30"
5	07'00"	00:33'30"
6	06'13"	00:39'43"
7	07'02"	00:46'45"
8	09'19"	00:56'04"
9	06'15"	01:02'19"
10	06'00"	01:08'19"
11	07'15"	01:15'34"
12	06'06"	01:21'40"
13	06'02"	01:27'42"
14	05'49"	01:33'31"
15	06'11"	01:39'42"
16	07'01"	01:46'43"
17	06'06"	01:52'49"
18	06'06"	01:58'55"
19	06'23"	02:05'18"
20	05'53"	02:11'11"
21	08'14"	02:19'25"
22	06'19"	02:25'44"
23	06'16"	02:32'00"
24	06'15"	02:38'15"
25	07'41"	02:45'56"
26	06'19"	02:52'15"
27	06'00"	02:58'15"
28	06'12"	03:04'27"
29	07'08"	03:11'35"
30	06'08"	03:17'43"
31	08'37"	03:26'20"
32	06'07"	03:32'27"
33	06'47"	03:39'14"
34	06'13"	03:45'27"
35	06'05"	03:51'32"
36	08'33"	04:00'05"
37	06'26"	04:06'31"
38	07'36"	04:14'07"
39	06'22"	04:20'29"
40	06'24"	04:26'53"
41	12'47"	04:39'40"
42	08'09"	04:47'49"
43	06'13"	04:54'02"
44	07'54"	05:01'56"
45	06'12"	05:08'08"
46	08'28"	05:16'36"
47	06'25"	05:23'01"
48	07'33"	05:30'34"
49	11'12"	05:41'46"
50	08'29"	05:50'15"
51	08'28"	05:58'43"
52	06'14"	06:04'57"
53	10'13"	06:15'10"
54	08'09"	06:23'19"
55	07'01"	06:30'20"
56	07'55"	06:38'15"
57	11'10"	06:49'25"
58	07'01"	06:56'26"
59	08'25"	07:04'51"
60	07'21"	07:12'12"
61	14'32"	07:26'44"
61.0	177'22"	07:33'25"