20.1 km | 01:57:00 | 05:50/km日期: 2016-11-27 07:07 - 地點: 景福租借站 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1112 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 05'40" / 06'03" / 06'02" / 05'56" / 05'45" / 05'58" / 05'48" / 05'56" / 05'55" / 05'48" / 06'02" / 05'55" / 06'05" / 06'00" / 05'57" / 05'48" / 05'30" / 05'47" / 05'30" / 05'18" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+02'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'02" (+02'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'02" (+02'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'56" (+02'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'44" (+02'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'58" (+02'30") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" (+02'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'55" (+02'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'55" (+02'27") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'47" (+02'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'02" (+02'34") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'54" (+02'26") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'05" (+02'37") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'00" (+02'32") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'56" (+02'28") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'47" (+02'19") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'30" (+02'02") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'47" (+02'19") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'43" (+02'15") | 713 / 18713 |
| 20 | | 03'28" | 71 / 18785 |
| 21 | | 05'20" (+01'52") | 280 / 19066 |
| 22 | | 03'58" (+00'30") | 62 / 19128 |
| 23 | | 05'47" (+02'19") | 259 / 19388 |
| 24 | | 04'39" (+01'11") | 53 / 19441 |
| 25 | | 05'18" (+01'50") | 282 / 19724 |
| 26 | | 04'30" (+01'02") | 55 / 19779 |
| 27 | | 05'27" (+01'59") | 275 / 20055 |
Garmin全馬PB班 進展期 第1週 E110min+4ST
很幸運早上能跟到UA揪團跑的行程，教練帶著做操，起跑時還下毛毛雨，開始的時候，我的心率都超過2.0以上不斷亂跳（可能天氣變冷），後來跑了一下就穩定在1.5-1.7間，經過一小時後，心率在後半段都往下走（是失溫嗎？）心跳💗越跑越慢！！最後的4ST在雨變大的時候做，有點冷到抬不起來，所以儘量保持在190-220spm，還好今天的完成度還有90%以上。
今天07:07開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：1:57:00
距離：20.06 公里
平均配速：5:49 /公里
平均心率：142 bpm
訓練指數：28.5 點
即時跑力：41.4 (↑0.5)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.17 km 
Merrell Bare Access 3 累積 :
1008.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 06'03" | 00:11'43" |
| 3 | 06'02" | 00:17'45" |
| 4 | 05'56" | 00:23'41" |
| 5 | 05'45" | 00:29'26" |
| 6 | 05'58" | 00:35'24" |
| 7 | 05'48" | 00:41'12" |
| 8 | 05'56" | 00:47'08" |
| 9 | 05'55" | 00:53'03" |
| 10 | 05'48" | 00:58'51" |
| 11 | 06'02" | 01:04'53" |
| 12 | 05'55" | 01:10'48" |
| 13 | 06'05" | 01:16'53" |
| 14 | 06'00" | 01:22'53" |
| 15 | 05'57" | 01:28'50" |
| 16 | 05'48" | 01:34'38" |
| 17 | 05'30" | 01:40'08" |
| 18 | 05'47" | 01:45'55" |
| 19 | 05'30" | 01:51'25" |
| 20 | 05'18" | 01:56'43" |
| 20.1 | 05'08" | 01:57'00" |
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