張適宇 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

張適宇南投
ID 275357

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:04:09 | 05:53/km | 第1半馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	02:04:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26" (+02'09")

01:01'31" (+02'36")

10 km

(01:01'31")

00:31'05" (+02'48")

15 km

(01:32'09")

00:30'38" (+02'21")

00:58'55"

20 km

(02:00'26")

00:28'17"

Finish

(02:04:09)

日期: 2016-11-27 06:00 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'04")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'34")

06'12" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'50"

(18'25")

05'50" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'00"

(24'26")

06'00" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'44"

(30'10")

05'44" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

2016南投馬拉松IN埔里

賽前宣言: 加油破PB

賽後評分: 山明水秀
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.33 km

ASICS 虎走3 累積 : 304.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 洪瑞文和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'13"	00:12'35"
3	05'51"	00:18'26"
4	06'15"	00:24'41"
5	05'45"	00:30'26"
6	06'01"	00:36'27"
7	05'48"	00:42'15"
8	06'15"	00:48'30"
9	06'22"	00:54'52"
10	06'39"	01:01'31"
11	06'29"	01:08'00"
12	05'46"	01:13'46"
13	05'49"	01:19'35"
14	06'40"	01:26'15"
15	05'54"	01:32'09"
16	05'40"	01:37'49"
17	05'18"	01:43'07"
18	05'50"	01:48'57"
19	05'46"	01:54'43"
20	05'43"	02:00'26"
21.0	05'14"	02:05'36"

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成績 : 04:56:26

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