蔡明家 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

蔡明家新北市
ID 70288

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

23.0 km | 02:39:48 | 06:56/km | 第11半馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	02:39:48
總名次	199 / 576
分組名次	69 / 194
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+01'13")

01:17'32" (+12'30")

10 km

(01:17'32")

00:45'18" (+14'17")

15 km

(01:51'33")

00:34'01" (+03'00")

01:05'02"

20 km

(02:22'34")

00:31'01"

Finish

(02:39:48)

日期: 2016-12-03 06:20 - 總爬升: 574 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1962 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

賽前宣言: 全力以赴

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 60.64 km

Ascis GEL-Nimbus 16 累積 : 626.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

辛蒂, andy 和其他 7 人說推

·

阿德恭喜完賽！

2016-12-04 00:20 ·

andy 恭喜完賽

2016-12-04 19:44 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'56"	00:12'11"
3	05'48"	00:17'59"
4	06'45"	00:24'44"
5	07'30"	00:32'14"
6	07'21"	00:39'35"
7	07'37"	00:47'12"
8	09'11"	00:56'23"
9	14'54"	01:11'17"
10	06'15"	01:17'32"
11	05'47"	01:23'19"
12	08'01"	01:31'20"
13	07'13"	01:38'33"
14	07'45"	01:46'18"
15	05'15"	01:51'33"
16	05'36"	01:57'09"
17	05'53"	02:03'02"
18	06'14"	02:09'16"
19	06'23"	02:15'39"
20	06'55"	02:22'34"
21	05'41"	02:28'15"
22	05'45"	02:34'00"
23	05'28"	02:39'28"
23.1	09'30"	02:40'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km