Kwok Ling Lam 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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10.0 km | 00:49:59 | 04:59/km

Coca-Cola Running Fun 2016

官方成績
日期	2016-12-11
成績	00:49:59
總名次	478 / 2403
分組名次	431 / 1554
平均速度	04:59/km

日期: 2016-12-11 08:31 - 平均心率: 157 - 卡路里: 594 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'50")

05'08" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'52"

(15'43")

04'52" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'55"

(20'38")

04'55" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'47"

(25'26")

04'47" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

遲大到，開始倒數才上線，
好多人，起步後足足行了一分鐘
幸好剛剛好跑進Sub50 (Chip Time)
Official Time: 51:08
Chip Time: 49:54
Overall Rank: 478/2403
Gender Rank: 431/1554
Cat Rank: 175/575

賽前宣言: 一月一賽

賽後評分: 路面較窄, 參加者眾多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.10 km

kalenji eliorun 累積 : 664.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

HikeRun, Joseph 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'08"	00:10'51"
3	04'53"	00:15'44"
4	04'56"	00:20'40"
5	04'47"	00:25'27"
6	04'51"	00:30'18"
7	04'54"	00:35'12"
8	04'55"	00:40'07"
9	04'58"	00:45'05"
10	04'40"	00:49'45"
10.1	02'43"	00:50'00"

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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