justin 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

justin 台中
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全馬 | 04:37:44 | 06:34/km | 第71馬

2016古坑咖啡馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:37:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+02'18")

00:58'14" (+00'23")

10 km

(00:58'14")

00:27'58"

15 km

(01:26'30")

00:28'16" (+00'18")

00:57'51"

20 km

(01:56'05")

00:29'35" (+01'37")

25 km

(02:31'30")

00:35'25" (+07'27")

01:17'45" (+19'54")

30 km

(03:13'50")

00:42'20" (+14'22")

35 km

(03:45'02")

00:31'12" (+03'14")

01:05'09" (+07'18")

40 km

(04:18'59")

00:33'57" (+05'59")

Finish

(04:37:44)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 766 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'57")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'48")

05'49" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'01"

(16'49")

05'01"

1000 / 3000

4

06'49"

(23'39")

06'49" (+01'48")

1000 / 4000

5

06'36"

(30'15")

06'36" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 撐住，加油啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.06 km

ASICS LYTERACER 累積 : 3031.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡文景, Ming hung Lee 和其他 9 人說推

·

馬松華恭喜完賽

2016-12-19 06:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'49"	00:11'48"
3	05'01"	00:16'49"
4	06'50"	00:23'39"
5	06'37"	00:30'16"
6	06'19"	00:36'35"
7	05'06"	00:41'41"
8	05'41"	00:47'22"
9	05'23"	00:52'45"
10	05'29"	00:58'14"
11	05'17"	01:03'31"
12	05'36"	01:09'07"
13	05'45"	01:14'52"
14	05'52"	01:20'44"
15	05'46"	01:26'30"
16	05'44"	01:32'14"
17	05'37"	01:37'51"
18	06'24"	01:44'15"
19	05'51"	01:50'06"
20	05'59"	01:56'05"
21	06'45"	02:02'50"
22	06'05"	02:08'55"
23	08'37"	02:17'32"
24	07'14"	02:24'46"
25	06'44"	02:31'30"
26	08'01"	02:39'31"
27	10'07"	02:49'38"
28	08'08"	02:57'46"
29	10'04"	03:07'50"
30	06'00"	03:13'50"
31	06'21"	03:20'11"
32	05'40"	03:25'51"
33	05'53"	03:31'44"
34	07'23"	03:39'07"
35	05'55"	03:45'02"
36	05'38"	03:50'40"
37	05'36"	03:56'16"
38	06'36"	04:02'52"
39	07'46"	04:10'38"
40	08'21"	04:18'59"
41	08'48"	04:27'47"
42	08'01"	04:35'48"
42.3	05'34"	04:37'44"

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