| 今年練不勤, 但在接力賽後覺得跑感有點回來, 夏天30度炸心跳的成效也漸漸浮現, 那今年關門馬就來跑破4吧
這次是新路線, 跑完之後覺得不差, 少爬幾座橋省省力氣, 也是漸漸有了變革
出發! 預計配速5分10秒, 190步頻, 前5k不管, 就順順跑讓身體暖開, 一路上保持心情愉快, 很快的就吃完14k, 完成1/3 路程
17.5k, 水站碰到半馬的Max, 共跑一小段就分道揚鑣啦, 轉進河濱奮戰, 順利完成半馬囉! 心情依舊開心, 身體還不是很累, 但也不貪心, 繼續維持在5分10秒上下, 就這樣來到28k, 完成2/3 路程
進到30k, 準~~疲勞感出現了, 開始跟自己對話, 然後緩一下腳步, 模擬平常練跑, 保持那種輕鬆的心情, 今天要加油! 也真的身體給力, 漸漸走出撞牆感
35k後漸漸只能壓在5分15秒上下, 剩7k, 這時惡魔叫我開始走吧~走吧........不!! 目前我都還是沒步兵, 這7k我一定要撐住阿~~
39k, 真的好酸好喘...但如果步兵了, 我一定不會原諒自己這麼軟弱, 一樣緩一下, 來到了基隆路地下道, 剩2k囉! 開始小加速, 雖然GPS沒訊號, 但應該有5分初, 平常很討厭的地下道, 這次很快的就跑完! 最後1k就在眼前了!! 加速加速~~不管這麼多, 拱門在前面了
344完賽, 小破一點兒, 其實算秒數不到一分鐘, 不過全程沒步兵, 加上今年混混的, 破4小小破PB, 也對的起自己囉
過程很長, 廢話很多~不過這是以後給自己回憶的, 謝謝跑友們今年來的打屁聊天跟加油鼓勵, 2016 比賽結束
謝謝大家!
PS: 心跳32k秀逗, 不是我偷偷走路心跳掉下來喔! 賽前宣言: 第九年參賽 賽後評分: 新路線，願意嘗試改變了 給 3 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% | | 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 201.63 km  adidas adizero adios2 累積 : 764.6 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'34" | 00:05'34" | | 2 | 05'18" | 00:10'52" | | 3 | 05'09" | 00:16'01" | | 4 | 05'13" | 00:21'14" | | 5 | 05'28" | 00:26'42" | | 6 | 04'55" | 00:31'37" | | 7 | 05'10" | 00:36'47" | | 8 | 05'13" | 00:42'00" | | 9 | 05'09" | 00:47'09" | | 10 | 05'03" | 00:52'12" | | 11 | 05'14" | 00:57'26" | | 12 | 05'04" | 01:02'30" | | 13 | 05'09" | 01:07'39" | | 14 | 05'15" | 01:12'54" | | 15 | 05'08" | 01:18'02" | | 16 | 05'22" | 01:23'24" | | 17 | 05'03" | 01:28'27" | | 18 | 05'17" | 01:33'44" | | 19 | 05'10" | 01:38'54" | | 20 | 04'55" | 01:43'49" | | 21 | 05'10" | 01:48'59" | | 22 | 05'05" | 01:54'04" | | 23 | 05'10" | 01:59'14" | | 24 | 05'08" | 02:04'22" | | 25 | 05'13" | 02:09'35" | | 26 | 05'35" | 02:15'10" | | 27 | 05'09" | 02:20'19" | | 28 | 05'05" | 02:25'24" | | 29 | 05'30" | 02:30'54" | | 30 | 05'16" | 02:36'10" | | 31 | 05'27" | 02:41'37" | | 32 | 05'05" | 02:46'42" | | 33 | 05'33" | 02:52'15" | | 34 | 05'04" | 02:57'19" | | 35 | 05'05" | 03:02'24" | | 36 | 05'41" | 03:08'05" | | 37 | 05'17" | 03:13'22" | | 38 | 06'30" | 03:19'52" | | 39 | 05'06" | 03:24'58" | | 40 | 05'29" | 03:30'27" | | 41 | 08'43" | 03:39'10" | | 42 | 01'15" | 03:40'25" | | 42.8 | 05'06" | 03:44'45" |
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全馬 | 03:44:45 | 05:19/km | 第36馬
新北市
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