張錦州 2016/12/18 訓練日誌

張錦州台中
ID 234341

99 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張錦州

全馬 | 06:06:41 | 08:41/km | 第5馬

2016古坑咖啡馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	06:06:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12" (+03'51")

01:02'33"

10 km

(01:02'33")

00:29'21"

15 km

(01:33'26")

00:30'53" (+01'32")

01:04'48" (+02'15")

20 km

(02:07'21")

00:33'55" (+04'34")

25 km

(02:46'32")

00:39'11" (+09'50")

01:34'22" (+31'49")

30 km

(03:41'43")

00:55'11" (+25'50")

35 km

(04:38'41")

00:56'58" (+27'37")

01:52'34" (+50'01")

40 km

(05:34'17")

00:55'36" (+26'15")

Finish

(06:06:41)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 578 m - 平均心率: 104 - 卡路里: 2451 Cal - 總步數: 46950 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'42" (+01'14")

1000 / 1000

167 / 89

06'12"

(12'55")

06'09" (+00'41")

1006 / 2007

176 / 91

05'33"

(18'28")

05'32" (+00'04")

1001 / 3008

176 / 102

07'28"

(25'56")

07'25" (+01'57")

1005 / 4014

171 / 78

07'18"

(33'14")

07'16" (+01'48")

1004 / 5018

151 / 90

展開計圈分析

06'24"

(39'38")

06'22" (+00'54")

1004 / 6023

175 / 89

05'36"

(45'14")

05'34" (+00'06")

1003 / 7027

175 / 102

05'30"

(50'44")

05'28"

1004 / 8031

180 / 101

05'46"

(56'30")

05'43" (+00'15")

1006 / 9038

174 / 100

06'07"

(01:02'37")

06'06" (+00'38")

1001 / 10040

159 / 102

05'35"

(01:08'12")

05'32" (+00'04")

1006 / 11047

181 / 99

06'30"

(01:14'42")

06'28" (+01'00")

1005 / 12052

166 / 92

06'31"

(01:21'13")

06'28" (+01'00")

1006 / 13058

178 / 86

06'05"

(01:27'18")

06'04" (+00'36")

1000 / 14059

174 / 94

06'20"

(01:33'38")

06'19" (+00'51")

1002 / 15061

176 / 89

06'29"

(01:40'07")

06'28" (+01'00")

1001 / 16062

169 / 91

06'22"

(01:46'29")

06'19" (+00'51")

1006 / 17068

177 / 89

08'11"

(01:54'40")

08'08" (+02'40")

1004 / 18073

139 / 88

06'18"

(02:00'58")

06'17" (+00'49")

1000 / 19074

179 / 88

06'46"

(02:07'44")

06'43" (+01'15")

1005 / 20079

171 / 86

07'39"

(02:15'23")

07'36" (+02'08")

1005 / 21084

147 / 88

07'54"

(02:23'17")

07'53" (+02'25")

1001 / 22085

148 / 85

09'20"

(02:32'37")

09'19" (+03'51")

1001 / 23087

140 / 76

07'29"

(02:40'06")

07'25" (+01'57")

1008 / 24095

170 / 78

06'58"

(02:47'04")

06'56" (+01'28")

1003 / 25099

176 / 81

09'25"

(02:56'29")

09'20" (+03'52")

1008 / 26108

117 / 91

10'39"

(03:07'08")

10'37" (+05'09")

1002 / 27110

99 / 94

10'50"

(03:17'58")

10'47" (+05'19")

1004 / 28114

108 / 85

13'38"

(03:31'36")

13'32" (+08'04")

1006 / 29121

89 / 82

11'06"

(03:42'42")

11'04" (+05'36")

1002 / 30123

112 / 80

14'13"

(03:56'55")

14'10" (+08'42")

1003 / 31126

82 / 85

11'02"

(04:07'57")

11'00" (+05'32")

1001 / 32128

94 / 96

09'16"

(04:17'13")

09'13" (+03'45")

1004 / 33133

131 / 82

11'43"

(04:28'56")

11'41" (+06'13")

1002 / 34135

96 / 88

11'13"

(04:40'09")

11'08" (+05'40")

1006 / 35142

109 / 82

10'12"

(04:50'21")

10'11" (+04'43")

1000 / 36142

105 / 92

09'13"

(04:59'34")

09'10" (+03'42")

1004 / 37147

133 / 81

12'49"

(05:12'23")

12'44" (+07'16")

1005 / 38153

70 / 111

11'52"

(05:24'15")

11'49" (+06'21")

1004 / 39157

69 / 122

12'17"

(05:36'32")

12'14" (+06'46")

1003 / 40161

76 / 106

11'36"

(05:48'08")

11'35" (+06'07")

1000 / 41161

79 / 108

13'03"

(06:01'11")

13'02" (+07'34")

1000 / 42162

86 / 88

05'06"

(06:06'17")

11'23" (+05'55")

447 / 42609

87 / 100

台中

張錦州

留言

舊傷好不了，下禮拜集集馬，休息

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.65 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鄭秀珍, 陳小孟和其他 9 人說推

留言

賴繡花州州馬
好好養傷，照顧好！
大雪山還要靠你拉偶歡樂跑耶！

2016-12-19 09:01 ·

2 個人推

黃淑萍州哥恭喜完賽哦~
生日快樂平安順心

2016-12-21 18:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'12"	00:12'55"
3	05'33"	00:18'28"
4	07'24"	00:25'52"
5	07'20"	00:33'12"
6	06'20"	00:39'32"
7	05'37"	00:45'09"
8	05'30"	00:50'39"
9	05'46"	00:56'25"
10	06'08"	01:02'33"
11	05'32"	01:08'05"
12	06'27"	01:14'32"
13	06'28"	01:21'00"
14	06'05"	01:27'05"
15	06'21"	01:33'26"
16	06'27"	01:39'53"
17	06'19"	01:46'12"
18	08'12"	01:54'24"
19	06'16"	02:00'40"
20	06'41"	02:07'21"
21	07'37"	02:14'58"
22	07'51"	02:22'49"
23	09'06"	02:31'55"
24	07'31"	02:39'26"
25	07'06"	02:46'32"
26	08'49"	02:55'21"
27	10'35"	03:05'56"
28	10'39"	03:16'35"
29	13'29"	03:30'04"
30	11'39"	03:41'43"
31	10'58"	03:52'41"
32	13'42"	04:06'23"
33	09'48"	04:16'11"
34	11'12"	04:27'23"
35	11'18"	04:38'41"
36	09'47"	04:48'28"
37	10'05"	04:58'33"
38	11'54"	05:10'27"
39	11'43"	05:22'10"
40	12'07"	05:34'17"
41	11'33"	05:45'50"
42	13'08"	05:58'58"
42.4	17'14"	06:06'41"