蕭志良 2016/12/18 訓練日誌

蕭志良彰化
ID 257382

52 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蕭志良

全馬 | 04:18:12 | 06:07/km | 第5馬

2016古坑咖啡馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:18:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22" (+02'19")

01:01'10" (+04'32")

10 km

(01:01'10")

00:30'48" (+02'45")

15 km

(01:30'02")

00:28'52" (+00'49")

00:59'07" (+02'29")

20 km

(02:00'17")

00:30'15" (+02'12")

25 km

(02:33'23")

00:33'06" (+05'03")

01:05'03" (+08'25")

30 km

(03:05'20")

00:31'57" (+03'54")

35 km

(03:33'23")

00:28'03"

00:56'38"

40 km

(04:01'58")

00:28'35" (+00'32")

Finish

(04:18:12)

日期: 2016-12-18 07:01 - 總爬升: 567 m - 地點: 古坑 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2039 Cal - 總步數: 45049 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'55"

(05'55")

05'53" (+00'49")

1005 / 1005

185 / 91

05'51"

(11'46")

05'48" (+00'44")

1006 / 2012

186 / 92

05'05"

(16'51")

05'04"

1001 / 3013

187 / 105

06'42"

(23'33")

06'41" (+01'37")

1000 / 4014

183 / 81

06'54"

(30'27")

06'51" (+01'47")

1006 / 5020

172 / 84

展開計圈分析

06'16"

(36'43")

06'13" (+01'09")

1007 / 6027

185 / 86

06'07"

(42'50")

06'05" (+01'01")

1004 / 7032

169 / 97

05'51"

(48'41")

05'47" (+00'43")

1009 / 8042

186 / 92

05'42"

(54'23")

05'41" (+00'37")

1002 / 9044

185 / 94

06'55"

(01:01'18")

06'54" (+01'50")

1001 / 10045

151 / 95

05'24"

(01:06'42")

05'21" (+00'17")

1008 / 11053

187 / 99

05'38"

(01:12'20")

05'36" (+00'32")

1004 / 12058

184 / 96

06'02"

(01:18'22")

05'59" (+00'55")

1006 / 13065

180 / 92

06'20"

(01:24'42")

06'17" (+01'13")

1005 / 14071

163 / 97

05'33"

(01:30'15")

05'31" (+00'27")

1004 / 15075

185 / 97

05'34"

(01:35'49")

05'32" (+00'28")

1004 / 16080

184 / 97

05'40"

(01:41'29")

05'38" (+00'34")

1004 / 17084

185 / 95

07'16"

(01:48'45")

07'13" (+02'09")

1006 / 18090

138 / 99

05'44"

(01:54'29")

05'43" (+00'39")

1001 / 19091

183 / 95

06'07"

(02:00'36")

06'06" (+01'02")

1000 / 20092

180 / 90

07'27"

(02:08'03")

07'23" (+02'19")

1006 / 21099

144 / 93

06'04"

(02:14'07")

06'02" (+00'58")

1004 / 22104

178 / 93

07'38"

(02:21'45")

07'34" (+02'30")

1006 / 23110

150 / 87

06'11"

(02:27'56")

06'11" (+01'07")

1000 / 24110

181 / 89

05'49"

(02:33'45")

05'46" (+00'42")

1007 / 25118

182 / 94

06'15"

(02:40'00")

06'15" (+01'11")

1000 / 26118

171 / 93

06'34"

(02:46'34")

06'31" (+01'27")

1006 / 27124

181 / 84

06'01"

(02:52'35")

05'59" (+00'55")

1003 / 28127

183 / 91

07'45"

(03:00'20")

07'40" (+02'36")

1010 / 29138

166 / 78

05'24"

(03:05'44")

05'22" (+00'18")

1003 / 30141

176 / 105

05'24"

(03:11'08")

05'21" (+00'17")

1008 / 31149

185 / 100

05'50"

(03:16'58")

05'49" (+00'45")

1002 / 32151

154 / 111

05'23"

(03:22'21")

05'22" (+00'18")

1000 / 33152

172 / 107

05'35"

(03:27'56")

05'33" (+00'29")

1003 / 34155

177 / 101

05'55"

(03:33'51")

05'52" (+00'48")

1007 / 35163

167 / 101

05'25"

(03:39'16")

05'22" (+00'18")

1008 / 36171

175 / 106

05'20"

(03:44'36")

05'18" (+00'14")

1005 / 37176

175 / 107

05'47"

(03:50'23")

05'46" (+00'42")

1001 / 38178

161 / 107

05'45"

(03:56'08")

05'44" (+00'40")

1000 / 39179

178 / 97

06'27"

(04:02'35")

06'25" (+01'21")

1002 / 40181

166 / 93

06'01"

(04:08'36")

05'58" (+00'54")

1007 / 41189

183 / 91

06'10"

(04:14'46")

06'07" (+01'03")

1007 / 42196

181 / 90

彰化

蕭志良

留言

路線沒跑上華山仙地咖啡~ 仍然跑上跑下有累到~ ^^

賽前宣言: 華山跑跑跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.52 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

志聰, Tsaiyu 和其他 14 人說推

留言

觀看另 3 則留言

蕭志良我知道你一定起得來，沒有三兩三~ 哪敢上華山~ XD

2016-12-20 07:48 ·

1 個人推

Randy Pausch XD

2016-12-20 12:55 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'51"	00:11'46"
3	05'05"	00:16'51"
4	06'42"	00:23'33"
5	06'49"	00:30'22"
6	06'16"	00:36'38"
7	06'07"	00:42'45"
8	05'48"	00:48'33"
9	05'46"	00:54'19"
10	06'51"	01:01'10"
11	05'21"	01:06'31"
12	05'38"	01:12'09"
13	06'02"	01:18'11"
14	06'18"	01:24'29"
15	05'33"	01:30'02"
16	05'33"	01:35'35"
17	05'41"	01:41'16"
18	07'14"	01:48'30"
19	05'42"	01:54'12"
20	06'05"	02:00'17"
21	07'24"	02:07'41"
22	06'05"	02:13'46"
23	07'32"	02:21'18"
24	06'17"	02:27'35"
25	05'48"	02:33'23"
26	06'11"	02:39'34"
27	06'32"	02:46'06"
28	06'06"	02:52'12"
29	07'35"	02:59'47"
30	05'33"	03:05'20"
31	05'21"	03:10'41"
32	05'51"	03:16'32"
33	05'26"	03:21'58"
34	05'29"	03:27'27"
35	05'56"	03:33'23"
36	05'25"	03:38'48"
37	05'18"	03:44'06"
38	05'46"	03:49'52"
39	05'42"	03:55'34"
40	06'24"	04:01'58"
41	05'58"	04:07'56"
42	06'10"	04:14'06"
42.6	06'35"	04:18'12"