彼德江 2016/12/18 訓練日誌

彼德江雲林
ID 106705

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彼德江

全馬 | 04:21:50 | 06:12/km | 第6馬

2016古坑咖啡馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:21:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52" (+05'01")

01:02'20" (+05'57")

10 km

(01:02'20")

00:29'28" (+01'37")

15 km

(01:30'11")

00:27'51"

00:56'23"

20 km

(01:58'43")

00:28'32" (+00'41")

25 km

(02:29'43")

00:31'00" (+03'09")

01:06'38" (+10'15")

30 km

(03:05'21")

00:35'38" (+07'47")

35 km

(03:34'08")

00:28'47" (+00'56")

00:58'48" (+02'25")

40 km

(04:04'09")

00:30'01" (+02'10")

Finish

(04:21:50)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 862 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2306 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'57")

1000 / 1000

06'30"

(12'37")

06'30" (+01'20")

1000 / 2000

05'21"

(17'58")

05'21" (+00'11")

1000 / 3000

07'45"

(25'44")

07'45" (+02'35")

1000 / 4000

07'07"

(32'51")

07'07" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

彼德江

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雲林

彼德江

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賽前宣言: 在地馬，心情輕鬆，路線不輕鬆。

賽後評分: 山路有練到，補給普通，交管還可以。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.59 km

索康尼 k7 累積 : 283.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

❣荷°°⊙﹏⊙⑅, Y.J LIN 和其他 18 人說推

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姜宗文恭喜漂亮的速度完賽喔！

2016-12-18 21:22 ·

1 個人推

金發黃江兄恭喜完賽

2016-12-18 21:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'30"	00:12'38"
3	05'21"	00:17'59"
4	07'45"	00:25'44"
5	07'08"	00:32'52"
6	06'22"	00:39'14"
7	05'44"	00:44'58"
8	05'56"	00:50'54"
9	05'37"	00:56'31"
10	05'49"	01:02'20"
11	05'11"	01:07'31"
12	05'35"	01:13'06"
13	05'52"	01:18'58"
14	05'39"	01:24'37"
15	05'34"	01:30'11"
16	05'37"	01:35'48"
17	05'30"	01:41'18"
18	06'02"	01:47'20"
19	05'40"	01:53'00"
20	05'43"	01:58'43"
21	05'59"	02:04'42"
22	05'41"	02:10'23"
23	07'07"	02:17'30"
24	06'18"	02:23'48"
25	05'55"	02:29'43"
26	06'25"	02:36'08"
27	07'33"	02:43'41"
28	06'54"	02:50'35"
29	08'46"	02:59'21"
30	06'00"	03:05'21"
31	05'50"	03:11'11"
32	05'25"	03:16'36"
33	05'33"	03:22'09"
34	06'27"	03:28'36"
35	05'32"	03:34'08"
36	05'18"	03:39'26"
37	05'14"	03:44'40"
38	05'43"	03:50'23"
39	06'18"	03:56'41"
40	07'28"	04:04'09"
41	07'51"	04:12'00"
42	07'19"	04:19'19"
42.4	05'21"	04:21'42"