robin3tsou 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

robin3tsou 桃園
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半馬 | 01:47:55 | 05:06/km | 第41半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:47:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:48'56"

10 km

(00:48'56")

00:25'37" (+02'18")

15 km

(01:16'03")

00:27'07" (+03'48")

00:53'47" (+04'51")

20 km

(01:42'43")

00:26'40" (+03'21")

Finish

(01:47:55)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'33")

04'33" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'34"

(14'07")

04'34" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'28"

(18'36")

04'28"

1000 / 4000

5

04'42"

(23'19")

04'42" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

一開始跑太快 8K大腿拉了一下感覺是抽筋只好停到路邊拉一下邊跑邊痛只好放慢速度熱身不夠

賽前宣言: 變胖好多應該會退步不少

賽後評分: 去日本旅遊都沒跑加上熱身不夠大退步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.30 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 1497.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

超級鴨, Gordon sung 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'33"	00:09'33"
3	04'34"	00:14'07"
4	04'29"	00:18'36"
5	04'43"	00:23'19"
6	04'36"	00:27'55"
7	04'45"	00:32'40"
8	04'51"	00:37'31"
9	05'58"	00:43'29"
10	05'27"	00:48'56"
11	06'04"	00:55'00"
12	05'18"	01:00'18"
13	05'27"	01:05'45"
14	05'15"	01:11'00"
15	05'03"	01:16'03"
16	05'05"	01:21'08"
17	05'13"	01:26'21"
18	05'01"	01:31'22"
19	05'06"	01:36'28"
20	06'15"	01:42'43"
21	04'33"	01:47'16"
21.2	04'06"	01:48'09"

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