黃繼德 2016/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃繼德高雄
ID 10873

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41.5 km | 01:55:28 | 21.6 km/h

日期: 2016-12-24 05:44 - 總爬升: 441 m - 地點: 柴山 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1021 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'43"

(11'43")

25.71 (-1.35)

5000 / 5000

2

11'05"

(22'49")

27.07

5000 / 10000

3

14'28"

(37'17")

20.81 (-6.26)

5000 / 15000

4

17'55"

(55'12")

16.74 (-10.32)

5000 / 20000

5

12'53"

(01:08'06")

23.38 (-3.69)

5000 / 25000

展開計圈分析

高雄

黃繼德

·

1223柴壽山早餐團
一開始心靈導師就邊聊邊放火
鼓山路小7阿強再度加入進化團
柴壽山4騎喇賽
海龍明也湊一腳
新樂街美味早餐，滿足啊！
明日紅豆馬，大家平常心喔！
哈哈哈！

#跟上好嗎
#一起變強
#騎車無師父山路靠苦練
#波切島
#金搞T #金無求
#亂騎楠梓小隊
#無愧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.64 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Cheetah, rongjyh(阿志) 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.4	-4.5 %
2	27.9	-0.7 %
3	6.7	-4.0 %
4	27.5	2.0 %
5	26.9	2.3 %
6	21.8	3.0 %
7	25.2	-3.8 %
8	27.7	-0.6 %
9	30.0	2.7 %
10	33.3	-1.9 %
11	29.0	-1.2 %
12	8.6	5.3 %
13	13.8	6.3 %
14	24.8	-3.7 %
15	23.1	5.0 %
16	19.5	-5.4 %
17	17.6	3.9 %
18	21.8	3.2 %
19	12.0	5.9 %
20	13.0	-3.6 %
21	7.1	-4.4 %
22	29.0	2.8 %
23	26.5	-3.1 %
24	16.1	5.6 %
25	26.1	-2.6 %
26	18.9	5.2 %
27	18.3	-4.3 %
28	18.0	2.5 %
29	1.6	-4.7 %
30	17.0	1.8 %
31	21.6	-4.3 %
32	10.1	-3.0 %
33	17.3	-1.4 %
34	22.8	-1.9 %
35	14.5	3.2 %
36	12.8	5.3 %
37	22.2	-4.3 %
38	19.5	-2.2 %
39	25.5	3.0 %
40	13.9	2.4 %
41	17.6	-0.8 %
41.5	14.3	-4.3 %

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