林明煊 Ming Lin 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

林明煊 Ming Lin 南投
ID 133701

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林明煊 Ming Lin

半馬 | 02:29:44 | 07:05/km | 第5半馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	02:29:44
總名次	812 / 2308
分組名次	188 / 415
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02"

01:07'59"

10 km

(01:07'59")

00:35'57" (+03'55")

15 km

(01:45'01")

00:37'02" (+05'00")

01:15'35" (+07'36")

20 km

(02:23'34")

00:38'33" (+06'31")

Finish

(02:29:44)

日期: 2016-12-25 07:00 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'03")

05'47"

1000 / 2000

3

06'30"

(18'34")

06'30" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'03"

(24'37")

06'03" (+00'16")

1000 / 4000

5

07'23"

(32'01")

07'23" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待破PB

賽後評分: 沿路都有音樂演奏，配合音樂的演奏步伐還蠻順暢的。 But 天氣炎熱有點美中不足。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 32.80 km

美津濃 Wave Rider 18 累積 : 74.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林烈同, Alan Chen 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'47"	00:12'03"
3	06'31"	00:18'34"
4	06'04"	00:24'38"
5	07'24"	00:32'02"
6	07'20"	00:39'22"
7	07'11"	00:46'33"
8	07'30"	00:54'03"
9	07'10"	01:01'13"
10	06'46"	01:07'59"
11	06'51"	01:14'50"
12	07'34"	01:22'24"
13	07'08"	01:29'32"
14	08'12"	01:37'44"
15	07'17"	01:45'01"
16	07'57"	01:52'58"
17	07'36"	02:00'34"
18	08'50"	02:09'24"
19	07'02"	02:16'26"
20	07'08"	02:23'34"
20.9	06'35"	02:29'45"

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