阿杜 2016/12/25 訓練日誌

阿杜高雄
ID 17289

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阿杜

全馬 | 03:16:20 | 04:39/km | 第32馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:16:20
總名次	38 / 2555
分組名次	10 / 799
平均速度	04:39/km

官方證書

阿杜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10" (+00'22")

00:44'19" (+00'13")

10 km

(00:44'19")

00:22'09" (+00'21")

15 km

(01:06'07")

00:21'48"

00:44'06"

20 km

(01:28'25")

00:22'18" (+00'30")

25 km

(01:50'38")

00:22'13" (+00'25")

00:45'38" (+01'32")

30 km

(02:14'03")

00:23'25" (+01'37")

35 km

(02:39'07")

00:25'04" (+03'16")

00:50'48" (+06'42")

40 km

(03:04'51")

00:25'44" (+03'56")

Finish

(03:16:20)

日期: 2016-12-25 06:30 - 地點: 屏東萬丹 - 天氣: 烤 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'11")

1000 / 1000

04'19"

(08'49")

04'19"

1000 / 2000

04'24"

(13'13")

04'24" (+00'05")

1000 / 3000

04'28"

(17'42")

04'28" (+00'09")

1000 / 4000

04'27"

(22'09")

04'27" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿杜

薛武忠說推

留言

第32馬萬丹紅豆馬完賽。
今天跟阿懶、深大、星爺一起戴聖誕老公公帽開sub310配速列車，加上波叔也來一起跑，好久沒這樣邊喇賽邊跑比賽了，好開心！
前半馬因為氣溫涼爽，配93分跑得還滿輕鬆的。可惜後半馬太陽公公上工後，氣溫飆升，比賽一轉成為烤肉馬，我的罩門又爆發了！去年阿公馬的陰影也重現！雙腳開始出現抽筋現象，勉強跟到30K就跳車了。過程中不斷想回頭看看舜哥和殘欸有沒有追上來（抖），兩度停下來在路邊拉筋，末10K盡力維持5分速不步兵，最後跟星爺一起牽手回終點，真是慘烈難忘的一役！
爆掉還能幸運領到分排好爽，而且還領了不少伴手禮回家當聖誕禮物。賽後大家一起聚餐，氣氛超嗨超開心，很特別的聖誕節，我喜歡！

#太陽雷神的威力令人大抖
#終究還是躲不過烤肉馬
#跟大家一起努力的感覺真好

賽前宣言: 大團報，歡樂跑

賽後評分: 起跑太晚、帳棚區離主舞台太遠、賽後補給及動線還可再加強，另外交管嚴謹、志工鄉親熱情、伴手禮豐富。是瑕不掩瑜的好賽事！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 366.35 km

adidas Takumi Sen Boost 3 累積 : 302.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

老飛, 高謙和其他 66 人說推

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觀看另 24 則留言

Aunt Brian 恭喜杜哥漂亮高速完賽

2016-12-26 19:02 ·

老飛恭喜超速上凸台完賽

2016-12-29 22:13 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'19"	00:08'50"
3	04'24"	00:13'14"
4	04'28"	00:17'42"
5	04'28"	00:22'10"
6	04'22"	00:26'32"
7	04'21"	00:30'53"
8	04'31"	00:35'24"
9	04'31"	00:39'55"
10	04'24"	00:44'19"
11	04'20"	00:48'39"
12	04'25"	00:53'04"
13	04'22"	00:57'26"
14	04'21"	01:01'47"
15	04'20"	01:06'07"
16	04'21"	01:10'28"
17	04'29"	01:14'57"
18	04'26"	01:19'23"
19	04'32"	01:23'55"
20	04'30"	01:28'25"
21	04'25"	01:32'50"
22	04'28"	01:37'18"
23	04'24"	01:41'42"
24	04'31"	01:46'13"
25	04'25"	01:50'38"
26	04'31"	01:55'09"
27	04'42"	01:59'51"
28	04'38"	02:04'29"
29	04'53"	02:09'22"
30	04'41"	02:14'03"
31	04'43"	02:18'46"
32	05'08"	02:23'54"
33	04'53"	02:28'47"
34	05'19"	02:34'06"
35	05'01"	02:39'07"
36	05'00"	02:44'07"
37	05'39"	02:49'46"
38	05'00"	02:54'46"
39	05'11"	02:59'57"
40	04'54"	03:04'51"
41	04'50"	03:09'41"
42	04'53"	03:14'34"
42.4	04'36"	03:16'20"