蘇祖以 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

蘇祖以桃園
ID 281835

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23.0 km | 02:40:32 | 06:58/km | 第2半馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	02:40:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'41")

00:37'41" (+04'12")

01:12'38" (+05'39")

10 km

(01:12'38")

00:34'57" (+01'28")

15 km

(01:46'07")

00:33'29"

01:06'59"

20 km

(02:19'37")

00:33'30" (+00'01")

Finish

(02:40:32)

日期: 2016-12-25 07:00 - 地點: 屏東萬丹公園 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1138 Cal - 總步數: 24725 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'31"

(08'31")

08'27" (+03'09")

1006 / 1006

146 / 80

2

06'55"

(15'26")

06'51" (+01'33")

1007 / 2013

165 / 88

3

07'15"

(22'41")

07'11" (+01'53")

1008 / 3022

163 / 85

4

08'10"

(30'51")

08'05" (+02'47")

1009 / 4032

121 / 101

5

06'56"

(37'47")

06'52" (+01'34")

1008 / 5040

166 / 87

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.70 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

yulin, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	06'54"	00:15'21"
3	07'15"	00:22'36"
4	08'11"	00:30'47"
5	06'54"	00:37'41"
6	06'31"	00:44'12"
7	06'59"	00:51'11"
8	06'25"	00:57'36"
9	08'16"	01:05'52"
10	06'46"	01:12'38"
11	06'25"	01:19'03"
12	08'06"	01:27'09"
13	06'33"	01:33'42"
14	06'14"	01:39'56"
15	06'11"	01:46'07"
16	05'32"	01:51'39"
17	05'55"	01:57'34"
18	09'27"	02:07'01"
19	06'02"	02:13'03"
20	06'34"	02:19'37"
21	05'19"	02:24'56"
22	06'24"	02:31'20"
23	05'41"	02:37'01"
23.6	05'35"	02:40'32"

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