林景聰 2016/12/25 訓練日誌

林景聰高雄
ID 58854

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林景聰

全馬 | 03:44:35 | 05:19/km | 第29馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:44:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

官方證書

林景聰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00" (+00'19")

00:49'41"

10 km

(00:49'41")

00:24'41"

15 km

(01:14'26")

00:24'45" (+00'04")

00:49'42" (+00'01")

20 km

(01:39'23")

00:24'57" (+00'16")

25 km

(02:05'08")

00:25'45" (+01'04")

00:52'23" (+02'42")

30 km

(02:31'46")

00:26'38" (+01'57")

35 km

(02:58'50")

00:27'04" (+02'23")

00:57'06" (+07'25")

40 km

(03:28'52")

00:30'02" (+05'21")

Finish

(03:44:35)

日期: 2016-12-25 06:30 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1915 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'11")

1000 / 1000

04'54"

(09'57")

04'54" (+00'03")

1000 / 2000

04'53"

(14'51")

04'53" (+00'02")

1000 / 3000

04'58"

(19'49")

04'58" (+00'07")

1000 / 4000

05'10"

(24'59")

05'10" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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有了上回牙醫杯起跑衝速的經驗教訓，這次想說要把速度控制在4：55上下，前半馬控速算穩定，半馬後一樣是熱爆的天氣，上一場前半馬1小時42完成，這場微降速前半馬也只多了兩分鐘1小時44分。最後一個水站過站不停跑了50公尺突然想拉，肛門憋不住又回到水站上廁所，蹲了6分多鐘起身雙腿僵硬300公尺後才慢慢恢復。如果不是去上廁所我想這次的成績應該會落在338左右完賽，實際成績雖只有344但應該是比牙醫杯進步了

賽前宣言: 衝衝衝

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 259.44 km

Adidas Adios Boost 累積 : 1511.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

美美, 鐘和其他 20 人說推

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觀看另 8 則留言

Yu-hui Huang 果然是師傅啦

2016-12-26 22:40 ·

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林景聰敏哥您的配速好穩喔！看樣子我如果要跟跑，也只能跟前半馬而已…

龍哥感覺還沒抓到位啦，後半段總是會掉速，只能說練不夠

舜哥我一早就坐馬桶，用力硬擠還嗯出不少，可能是又吃到不對的東西吧

Yu-hui huang高手大有人在，哪是什麼師傅啊

2016-12-27 21:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'55"	00:09'58"
3	04'54"	00:14'52"
4	04'58"	00:19'50"
5	05'10"	00:25'00"
6	04'54"	00:29'54"
7	04'54"	00:34'48"
8	04'57"	00:39'45"
9	04'59"	00:44'44"
10	04'57"	00:49'41"
11	04'52"	00:54'33"
12	04'52"	00:59'25"
13	04'52"	01:04'17"
14	05'12"	01:09'29"
15	04'57"	01:14'26"
16	04'55"	01:19'21"
17	05'03"	01:24'24"
18	04'56"	01:29'20"
19	05'06"	01:34'26"
20	04'57"	01:39'23"
21	05'27"	01:44'50"
22	05'01"	01:49'51"
23	05'07"	01:54'58"
24	05'06"	02:00'04"
25	05'04"	02:05'08"
26	05'33"	02:10'41"
27	05'14"	02:15'55"
28	05'14"	02:21'09"
29	05'28"	02:26'37"
30	05'09"	02:31'46"
31	05'30"	02:37'16"
32	05'14"	02:42'30"
33	05'07"	02:47'37"
34	05'41"	02:53'18"
35	05'32"	02:58'50"
36	05'38"	03:04'28"
37	06'01"	03:10'29"
38	06'04"	03:16'33"
39	05'59"	03:22'32"
40	06'20"	03:28'52"
41	10'16"	03:39'08"
42	05'04"	03:44'12"
42.1	05'49"	03:44'56"