neo 2017/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 05:28:32 | 07:47/km | 第100馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	05:28:32
總名次	502 / 750
分組名次	162 / 232
平均速度	07:47/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49"

01:09'34"

10 km

(01:09'34")

00:36'45" (+03'56")

15 km

(01:44'48")

00:35'14" (+02'25")

01:10'21" (+00'47")

20 km

(02:19'55")

00:35'07" (+02'18")

25 km

(02:56'21")

00:36'26" (+03'37")

01:15'17" (+05'43")

30 km

(03:35'12")

00:38'51" (+06'02")

35 km

(04:14'21")

00:39'09" (+06'20")

01:32'45" (+23'11")

40 km

(05:07'57")

00:53'36" (+20'47")

Finish

(05:28:32)

日期: 2017-01-01 06:45 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'44")

1000 / 1000

06'24"

(13'09")

06'24" (+00'24")

1000 / 2000

06'45"

(19'55")

06'45" (+00'45")

1000 / 3000

06'20"

(26'15")

06'20" (+00'20")

1000 / 4000

06'34"

(32'49")

06'34" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

neo

留言

賽前宣言: 大家加油！

賽後評分: 大部分都很好，唯一一項缺點是路線引導不良，有人跑錯路，我也是。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 322.61 km

Saucony Mayhem2 累積 : 2069.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Fred, 榮燦和其他 26 人說推

留言

Apo 百馬百馬~~~再來一百~~~~~^^^

2017-01-01 19:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'24"	00:13'08"
3	06'47"	00:19'55"
4	06'20"	00:26'15"
5	06'34"	00:32'49"
6	08'01"	00:40'50"
7	06'22"	00:47'12"
8	06'25"	00:53'37"
9	09'33"	01:03'10"
10	06'24"	01:09'34"
11	06'21"	01:15'55"
12	08'18"	01:24'13"
13	06'34"	01:30'47"
14	07'28"	01:38'15"
15	06'33"	01:44'48"
16	09'33"	01:54'21"
17	06'26"	02:00'47"
18	06'46"	02:07'33"
19	06'21"	02:13'54"
20	06'01"	02:19'55"
21	09'40"	02:29'35"
22	06'01"	02:35'36"
23	06'01"	02:41'37"
24	08'24"	02:50'01"
25	06'20"	02:56'21"
26	10'08"	03:06'29"
27	06'14"	03:12'43"
28	08'24"	03:21'07"
29	06'02"	03:27'09"
30	08'03"	03:35'12"
31	06'20"	03:41'32"
32	08'53"	03:50'25"
33	10'18"	04:00'43"
34	07'04"	04:07'47"
35	06'34"	04:14'21"
36	08'48"	04:23'09"
37	06'47"	04:29'56"
38	13'17"	04:43'13"
39	07'56"	04:51'09"
40	16'48"	05:07'57"
41	10'15"	05:18'12"
42	07'26"	05:25'38"
42.4	06'31"	05:28'32"