姚姚 2017/01/02 訓練日誌

姚姚台北市
ID 233249

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姚姚

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:19:23 | 06:08/km | 第10馬

2017建發廈門國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-02
成績	04:19:23
總名次	295 / 2994
分組名次	56 / 505
平均速度	06:08/km

官方證書

姚姚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:52'54"

10 km

(00:52'54")

00:26'37" (+00'20")

15 km

(01:20'03")

00:27'09" (+00'52")

00:54'55" (+02'01")

20 km

(01:47'49")

00:27'46" (+01'29")

25 km

(02:20'00")

00:32'11" (+05'54")

01:06'56" (+14'02")

30 km

(02:54'45")

00:34'45" (+08'28")

35 km

(03:31'39")

00:36'54" (+10'37")

01:10'24" (+17'30")

40 km

(04:05'09")

00:33'30" (+07'13")

Finish

(04:19:23)

日期: 2017-01-02 08:00 - 總爬升: 385 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'10")

1000 / 1000

05'16"

(10'35")

05'16" (+00'08")

1000 / 2000

05'12"

(15'48")

05'12" (+00'04")

1000 / 3000

05'15"

(21'03")

05'15" (+00'07")

1000 / 4000

05'12"

(26'16")

05'12" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 廈門馬拉松20K之後決定棄賽，礙於跟團參加團體賽，只好邊走邊吃走回終點站，4:19:23玩賽！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.05 km

TCX 上傳 | 7 years ago

老高, Janet 和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'17"	00:10'36"
3	05'12"	00:15'48"
4	05'16"	00:21'04"
5	05'13"	00:26'17"
6	05'26"	00:31'43"
7	05'09"	00:36'52"
8	05'29"	00:42'21"
9	05'14"	00:47'35"
10	05'19"	00:52'54"
11	05'29"	00:58'23"
12	05'29"	01:03'52"
13	05'23"	01:09'15"
14	05'32"	01:14'47"
15	05'16"	01:20'03"
16	05'33"	01:25'36"
17	05'27"	01:31'03"
18	05'39"	01:36'42"
19	05'30"	01:42'12"
20	05'37"	01:47'49"
21	07'31"	01:55'20"
22	05'39"	02:00'59"
23	07'11"	02:08'10"
24	05'42"	02:13'52"
25	06'08"	02:20'00"
26	06'07"	02:26'07"
27	05'56"	02:32'03"
28	09'04"	02:41'07"
29	07'55"	02:49'02"
30	05'43"	02:54'45"
31	08'46"	03:03'31"
32	06'56"	03:10'27"
33	08'02"	03:18'29"
34	06'36"	03:25'05"
35	06'34"	03:31'39"
36	07'03"	03:38'42"
37	06'07"	03:44'49"
38	07'11"	03:52'00"
39	06'46"	03:58'46"
40	06'23"	04:05'09"
41	06'08"	04:11'17"
42	05'25"	04:16'42"
42.6	04'30"	04:19'24"