謝秉宏 2013/10/12 訓練日誌

謝秉宏台北市
ID 3754

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謝秉宏

53.0 km | --:--:-- | --:-- | 第12馬

2013第二屆真武山玄武盃超級馬拉松

官方成績
日期	2013-10-12
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	71 / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+00'42")

00:55'10"

10 km

(00:55'10")

00:28'11" (+01'54")

15 km

(01:33'08")

00:37'58" (+11'41")

01:13'22" (+18'12")

20 km

(02:08'32")

00:35'24" (+09'07")

25 km

(02:34'49")

00:26'17"

00:56'32" (+01'22")

30 km

(03:05'04")

00:30'15" (+03'58")

35 km

(03:46'21")

00:41'17" (+15'00")

01:33'33" (+38'23")

40 km

(04:38'37")

00:52'16" (+25'59")

45 km

(05:12'40")

00:34'03" (+07'46")

01:03'06" (+07'56")

50 km

(05:41'43")

00:29'03" (+02'46")

Finish

()

日期: 2013-10-12 07:05 - 總爬升: 1609 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 3387 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

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2013.10.12《第十二馬：真武山超級馬拉松》

距離：53.8KM
爬升：1609M
時間：6h04m33s
⋯⋯
第十二馬Get~不過過程卻意外辛苦...

先是一大早在新店山區迷路...計程車在山間小路倒車轉向，我看司機自己都很害怕...還好後來有順利抵達並趕上比賽~~呼~

在會場看到亂跑團的大家，還有人當志工耶!!真的是超熱血的啦~~(讚^^)

今天不知道是坡度真的太陡，還是經過了上週的合歡馬身體還來不及恢復，跑起來真的超無力的...在30K折返的時候，真的好想就這樣躺下來呼呼大睡...冏rz

而且最近跑步時腦中常常會有負面的聲音耶....像是還剩下10K，就會覺得"哇..這樣還要跑一小時耶..."然後自己就更沒力了...這點要好好來克服一下!!(握拳!!)

感覺這次心得比較低落的感覺...講講開心的吧~~這次獎牌設計真的不錯~有把主題設計進去喔~晚點再一起來PO十月份的獎牌啦~

另外還有一件很可怕的事唷!!就是因為前幾個禮拜而延期的宜蘭太平山馬拉松就在明天....看著我那鐵鐵的腿，還有明天凌晨三點北車發車的接駁車資訊....哈...(暈)

晚安台北~XD"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.73 km

MIZUNO Wave SPACER AR4 3E - 藍累積 : 1070.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

史長志, hwashan 和其他 19 人說推

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Otto 恭禧順利完賽！

2013-10-12 20:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'32"	00:11'00"
3	05'07"	00:16'07"
4	05'38"	00:21'45"
5	05'14"	00:26'59"
6	05'02"	00:32'01"
7	05'19"	00:37'20"
8	06'00"	00:43'20"
9	05'56"	00:49'16"
10	05'54"	00:55'10"
11	06'29"	01:01'39"
12	06'33"	01:08'12"
13	07'56"	01:16'08"
14	07'53"	01:24'01"
15	09'07"	01:33'08"
16	07'25"	01:40'33"
17	06'23"	01:46'56"
18	07'01"	01:53'57"
19	07'59"	02:01'56"
20	06'36"	02:08'32"
21	05'12"	02:13'44"
22	05'06"	02:18'50"
23	05'10"	02:24'00"
24	05'39"	02:29'39"
25	05'10"	02:34'49"
26	05'10"	02:39'59"
27	06'24"	02:46'23"
28	06'38"	02:53'01"
29	05'54"	02:58'55"
30	06'09"	03:05'04"
31	07'19"	03:12'23"
32	07'00"	03:19'23"
33	06'51"	03:26'14"
34	10'01"	03:36'15"
35	10'06"	03:46'21"
36	09'23"	03:55'44"
37	13'01"	04:08'45"
38	10'40"	04:19'25"
39	09'54"	04:29'19"
40	09'18"	04:38'37"
41	10'41"	04:49'18"
42	05'51"	04:55'09"
43	05'28"	05:00'37"
44	05'35"	05:06'12"
45	06'28"	05:12'40"
46	05'43"	05:18'23"
47	05'42"	05:24'05"
48	05'36"	05:29'41"
49	06'19"	05:36'00"
50	05'43"	05:41'43"
51	05'32"	05:47'15"
52	05'24"	05:52'39"
53	05'27"	05:58'06"
54	05'42"	06:03'48"
54.2	05'24"	06:04'40"